व्यायाम गेंद को कैसे बढ़ाना

भौतिक चिकित्सा पुनर्वास के समर्थन के रूप में या योग और पायलटों के अभ्यास के पूरक के रूप में व्यायाम या स्थिरता वाली गेंदों का प्रयोग मुद्रा में सुधार के कई तरीकों से किया जा सकता है एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि यह ठीक से फुलाया गया है यदि ऐसा नहीं है, तो यह स्थिति के बाद की समस्याओं का कारण बन सकती है और प्रशिक्षण में एक बाधा पैदा कर सकता है। सौभाग्य से, सही तकनीकों का पालन करके और सही उपकरण का उपयोग करके, आप समस्याओं के बिना अपने व्यायाम की गेंद बढ़ सकते हैं और कम कर सकते हैं।

चरणों

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गेंद में छेद में पंप नोजल डालें। पंप नोजल को पकड़ो और व्यायाम गेंद के छेद में डालें। शायद आपके पास एक एडाप्टर है, जिसे आप मुखपत्र पर रख सकते हैं आम तौर पर इन एडेप्टरों को व्यायाम गेंदों के साथ शामिल किया जाता है और एक सिलेंडर या शंकु आकार होता है यदि आपके पास एक है, तो इसे पंप नोजल पर स्क्रू करें

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इसकी क्षमता का 80% भरने के लिए गेंद को बढ़ाना। गेंद को फुलाए जाने के लिए बार-बार पंप के संभाल को ऊपर उठाना और कम करना। गेंद को आकार में वृद्धि करना शुरू कर देना चाहिए, जबकि आप इसे बढ़ाना चाहते हैं। एक बार गेंद को फुलाए जाने के बाद, छोटे सफेद टोपी को लगाया और इसे 24 घंटे तक बढ़ने से पहले आराम दें।

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जब तक यह अपने पूरे व्यास तक नहीं पहुंचता गेंद को बढ़ा दें। एक बार जब आप गेंद को आराम दे देते हैं, तो आप इसे पूर्ण आकार तक पहुंचने तक जारी रख सकते हैं। उस सफेद प्लग को निकालें जो आपने पहले डाली है और जल्दी से पंप एडाप्टर को गेंद में छेद में डालें। जब तक यह पूरी तरह से भरा नहीं है तब तक गेंद को फुलाए रखने के लिए बार-बार पंप संभाल उठाने और घटाना जारी रखें।

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टोपी डालें और दूसरे दिन के लिए गेंद को आराम दें। एक बार गेंद पूरी तरह फुलाए जाने के बाद, प्लग को छेद में वापस डालकर उसे दबाए रखें ताकि यह ठीक से फिट हो और हवा बाहर नहीं निकलती। इसे इस्तेमाल करने से पहले एक दिन के लिए कमरे में गेंद को आराम दें।

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फुलाया व्यायाम गेंद पर बैठो अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो थोड़ा मोटा और फर्श पर अपने पैर लगाए। घुटनों और कूल्हों को समान स्तर पर होना चाहिए, जांघों को मंजिल के समानांतर होना चाहिए। देखने के लिए दर्पण को देखो कि क्या आप बहुत अधिक सिंक करते हैं, जो एक संकेत होगा कि आपको गेंद को और अधिक बढ़ाना होगा। यदि आप फर्श पर पैर लगाते हैं या जांघों को झुका हुआ है, तो यह एक संकेत है कि गेंद बहुत बढ़ी है। उस स्थिति में, कुछ हवा को छोड़ दें

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व्यायाम गेंद पर धीमी बाउंस बनाएं रीबाउंड टेस्ट आपको बताएगा कि गेंद ठीक से फुलाया गया है। गेंद पर बार-बार उछाल आना और यह सुनिश्चित करते हुए अपने कूल्हों और कंधों को खड़ी रूप से गठबंधन रखना सुनिश्चित करें। अगर आप ईमानदार रह सकते हैं और गेंद समस्या के बिना आपके वजन का समर्थन करती है, तो यह एक संकेत है कि यह सही ढंग से फुलाया गया है।

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प्लग को निकालें और बॉल धीमा कर दें जब तक गेंद पूरी तरह से deflates नहीं। एक बार जब आप प्लग को निकाल देते हैं, तो हवा को गेंद से बाहर आने देना चाहिए। प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, यह गेंद को धीरे से बाउंस करता है ताकि हवा को बाहर निकाला जा सके। पूरी तरह से इसे deflating तक एक ही कर रखो

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इसे बचाने के लिए गेंद को मोड़ो जब गेंद पूरी तरह से डीफ़्लैटेड हो गई है और आपने सभी हवा निकाली हैं, तो उसे डालने से पहले इसे कई गुना करें। गेंद को झुर्री न रखें, क्योंकि यदि आप करते हैं, तो यह समय के साथ क्षतिग्रस्त हो सकता है, और जब आप इसे फिर से फुलाते हैं, तो आप शायद देखेंगे कि स्थायी निशान और दरारें इसकी सतह पर बनाई गई हैं।