आपकी कैलोरी खपत को कैसे बढ़ाएं

उच्च कैलोरी पेय पीते हैं यदि आप नाश्ते के लिए बहुत व्यस्त हैं या एक और छोटे भोजन खाने के लिए बैठे हैं, तो प्रोटीन हिलाता या फलों के सैंडविच जैसे उच्च कैलोरी पेय पीने पर विचार करें। इन्हें स्वस्थ पेय होना चाहिए जो कुछ पोषण लाभ प्रदान करते हैं, कैफीन और चीनी न केवल,

उच्च कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को चुनें और पोषक तत्वों के साथ भरी हुई है। इन खाद्य पदार्थों में से कई प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं। अपने आहार में निम्न उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल करें:

स्वस्थ वसा जोड़ें अपने सामान्य भोजन में छोटे बदलाव करें वसा या कैलोरी में कम उत्पादों का उपयोग करने से बचें। स्वस्थ वसा जोड़ें, जैसे जैतून का तेल, सब्जियों और अन्य कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए उदाहरण के लिए, ब्रोकोली पकाना और अंत में जैतून का तेल का छिलका जोड़ें।

खाली कैलोरी से बचें हालांकि कई संसाधित उत्पाद कैलोरी में उच्च होते हैं, वे पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध नहीं होते हैं, जो उन्हें खाली कैलोरी में परिवर्तित करते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर प्रसंस्कृत खाद्य अतिरिक्त शर्करा में समृद्ध है। इसका मतलब यह है कि कैलोरी आप पौष्टिक होना चाहिए उपभोग (पोषक तत्वों से समृद्ध) अपने शरीर, स्वस्थ और मजबूत रहने के बजाय खाली कैलोरी है, जो पोषण लाभ प्रदान नहीं करते हैं होने के मदद करने के लिए। उदाहरण के लिए, एक एवोकैडो समृद्ध है दोनों कैलोरी और (जैसे फाइबर, विटामिन बी, कश्मीर, ई, सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और अधिक के रूप में) पोषक तत्वों, जबकि एक डोनट कैलोरी में समृद्ध है लेकिन परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अलावा कुछ पोषक तत्वों प्रदान करता है और चीनी।

कैंसर के उपचार के दौरान भूख के लिए दवाएं लें आप एक चिकित्सा स्थिति हो सकती है जो आपकी भूख को बर्बाद कर देती है, जिससे आप खाने के लिए मुश्किल हो सकते हैं उदाहरण के लिए, कैचेक्सिया कैंसर के रोगियों में भूख की कमी है। अगर आप खाना नहीं चाहते तो अपने डॉक्टर से बात करें आपकी भूख को सुधारने के लिए डॉक्टर एक दवा (जैसे प्रोजेस्टेरोन) लिख सकते हैं।

इलाज करने के लिए चिकित्सा की तलाश करें एनोरेक्सिया. यदि आपको आहार के माध्यम से निदान किया गया है, तो आपको वजन बढ़ाने का डर है और अतीत में अपना वजन कम करने के लिए कदम उठाए हैं। आपको अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता होगी कि वजन कैसे सुरक्षित रूप से हासिल किया जाए अधिकतर उपचार परिवार के उपचार और व्यक्तिगत उपचार के लिए वजन बढ़ाने में सहायता के लिए केंद्रित होते हैं।

आत्मकेंद्रित से संबंधित खाद्य पदार्थों की संवेदनशीलता को पहचानता है यदि आप या आपका बच्चा ऑटिज्म स्पेक्ट्रम पर है, तो आप कुछ खाद्य पदार्थों के लिए व्यभिचार देख सकते हैं। आप केवल विशिष्ट खाद्य पदार्थों की सीमित मात्रा में खा सकते हैं या जो दवा लेते हैं वह आपकी भूख को रोक सकती है अपने पोषण संबंधी किसी भी पोषण संबंधी कमियों को निर्धारित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें या हो सकता है। लस या कैसिइन के बिना भोजन की कोशिश करना उचित हो सकता है

गर्भवती होने पर पर्याप्त कैलोरी खाएं. गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान मतली और उल्टी के साथ काम कर रहे हैं, तो पर्याप्त स्वस्थ कैलोरी का सेवन करना मुश्किल हो सकता है दुर्भाग्य से, पर्याप्त वजन नहीं प्राप्त करने से गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। अपनी भूख को सुधारने के लिए, छोटे भोजन खाएं और मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। यह थोड़ी देर के लिए नरम खाद्य पदार्थ खाने के लिए उपयोगी हो सकता है, खासकर यदि आप भोजन की गंध के प्रति संवेदनशील होते हैं सुबह की बीमारी का सामना करने के लिए, उपभोग:

भोजन पर ध्यान लगाओ यदि आप अपने पूरे दिन व्यस्त रहते हैं और खाने को भूल जाते हैं, तो यह स्वस्थ भोजन खाने के लिए या कैलोरी पर्याप्त मात्रा में खपत करना मुश्किल हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप धीमा हो, बैठकर अपने भोजन का आनंद लें एक शांत वातावरण बनाएं जहां आप आराम कर सकते हैं और दोपहर के भोजन के लिए प्रतीक्षा कर सकते हैं।

इसे मजेदार बनाओ आप बहुत ज्यादा नहीं खा सकते हैं यदि आप नियमित रूप से फंस गए हैं जो आपको आनंद नहीं लेते हैं। मजेदार खाने के लिए चीजें करें और आप खाने के लिए अधिक होने की संभावना होगी। उदाहरण के लिए, पिकनिक पर जाएं और वातावरण को बदलें आप कुछ अलग करने की कोशिश कर सकते हैं।