तेजी से चलाने के लिए प्रशिक्षित कैसे करें
हालांकि इसे थोड़ी देर लगेगी, आप तेजी से चलाने के लिए ट्रेनिंग कर सकते हैं आपको कुछ ताकत प्रशिक्षण करना होगा और क्रॉस-ट्रेनिंग, साथ ही अभ्यास अभ्यास जो आपको लंबी अवधि में तेजी से चलाने में मदद करते हैं, जैसे अंतराल पर रूटीन आपको सामान्य रूप से मजबूत शरीर बनाने के लिए अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव भी करना होगा।
सामग्री
चरणों
विधि 1
मांसपेशियों को मजबूत करना और पार-प्रशिक्षण करना
1
अपने शरीर के वजन के साथ squats कोशिश करो इस अभ्यास के लिए किसी विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं है, यह आपके संतुलन को बढ़ाता है और अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
- खड़े प्रारंभ करें
- फ़्लेक्स वापस जैसा कि आप कुर्सी पर बैठे थे, लेकिन एक का उपयोग न करें।
- अपने घुटनों को बहुत आगे बढ़ने से रखो - उन्हें अपने पैरों से अधिक नहीं बढ़ने दें।
- जब तक आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियों को खिंचाव शुरू नहीं हो रहा है, तब तक आगे बढ़ते रहें।
- फिर से खड़े हो जाओ आंदोलन दोहराएं जब तक कि आपकी मांसपेशियों को थकना शुरू न हो और फिर ब्रेक ले जाएं।
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रस्सी छोड़ें यह व्यायाम मांसपेशियों को बनाने और गति में वृद्धि कर सकता है
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अपनी बाइक लें या साइकिल चालन कक्षा में शामिल हों। एक साइकिल की सवारी करने के लिए आपके पास रोटेशन के लिए लचीली कूल्हों की आवश्यकता होती है, जैसे आप कब चलाते हैं इसके अलावा, यह व्यायाम आपके लय पर काम करता है
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एक-लेड डेडलिफ्ट की कोशिश करें यह व्यायाम आपको संतुलन बनाए रखने और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आपकी गति बढ़ जाती है।
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योग करो यह अभ्यास आपके लचीलेपन को बढ़ा सकता है, जिससे आप तेजी से चला सकते हैं दिन के दौरान अधिक लचीला होने के लिए इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें
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ट्रंक अभ्यास करो यह आपके शरीर को संपूर्ण रूप में मजबूत करेगा और जब आप चलाते हैं तो आपको बनाए रखेंगे
विधि 2
अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें
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चरण अंतरालों में प्रशिक्षण करें समय की अवधि के बाद, यह प्रशिक्षण आपके द्वारा चलने वाली गति को बढ़ा देगा, जिससे आप अपनी मांसपेशियों को अधिक क्षमता में इस्तेमाल कर सकेंगे।
- एक स्थिर गति से चलना शुरू करें
- एक विशिष्ट अंतराल से अपनी गति बढ़ाएं। यदि आप अपने पड़ोस के माध्यम से चलाने के लिए जा रहे हैं तो आप रेस ट्रैक या स्टॉपवॉच पर दूरी मार्कर का उपयोग कर सकते हैं।
- वेतन वृद्धि कम रखें, लगभग 20 सेकंड
- एक बार जब आप अपनी अधिकतम गति तक पहुंच जाते हैं, तो फिर से गति कम करें।
- जितना संभव हो उतना त्वरण दोहराएं और लंबे समय में प्रत्येक दिनचर्या में आप जितनी बार करते हैं, उतनी संख्या में बढ़ोतरी करें।
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अपने प्रशिक्षण के लिए और अधिक विविधता प्रदान करने के लिए, fartlek की कोशिश करें। यह पिछले अभ्यास के समान है - आपको अपनी गति को छोटे गति में बढ़ाना होगा। हालांकि, इसे नियमित अंतराल पर करने के बजाय, ऐसा ही होगा जैसा आप ऐसा करना चाहते हैं। इसके अलावा, आप तेजी से चलने के बजाय कूद या कूदने जैसे अन्य आंदोलनों को जोड़ सकते हैं
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तीव्र अंतराल के साथ तीव्रता बढ़ाएं। ढलान पर चढ़ने से आपको उचित आसन बनाए रखने में मदद मिलती है, क्योंकि इससे आप अपने घुटनों और पैरों को बढ़ा सकते हैं, और आगे बढ़ने के लिए अपने हथियारों का इस्तेमाल कर सकते हैं। चलने से मांसपेशियों को भी बढ़ाना होता है, क्योंकि आप गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ लड़ेंगे
विधि 3
तेजी से चलाने के लिए कुछ सरल युक्तियों का पालन करें
1
चलने से पहले खिंचाव और गरम करें खींचने से लचीलेपन में योगदान होता है, जो आपके चलने वाले कदमों को सुधारता है।
- गतिशील खींचें जो आपके शरीर को चलता है जब उन्हें करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने हाथों को आगे पीछे झुकना शुरू करें, फिर प्रत्येक तरफ अपनी ट्रंक मोड़ो
- फिर वह आगे बढ़ता है। एक घुटने के साथ एक कदम आगे ले जाओ और दूसरे को नीचे फर्श को छूने के लिए उतरें। दूसरे चरण के साथ एक कदम उठाओ और विपरीत घुटने को ले आओ, जब तक कि यह जमीन को लगभग छू नहीं देता। प्रगति में आगे बढ़ते रहें
- व्यायाम करें जो आपकी मांसपेशियों को गरम करता है उदाहरण के लिए, आप अपने स्थान पर कूद सकते हैं आप अपने घुटनों को ऊपर लाकर और धीरे-धीरे पीछे की तरफ तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं।
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Video: दौड़ में speed कैसे लाये।। तेज starts: tips for running
अपने चरणों को कम करें सबसे तेजी से धावक वास्तव में धीमी धावकों की तुलना में अधिक कदम उठाते हैं।
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अपनी मांसपेशियों को साँस लें अर्थात्, अपनी ऑक्सीजन की खपत को अपनी नाक और अपने मुंह का उपयोग करके श्वास और श्वास करने के लिए अधिकतम करें, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को इसे सबसे अच्छा संभव तरीके से कार्य करने की आवश्यकता है।
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अपना रास्ता कार्य करें एक अच्छा आसन रखें और अपने पैर के केंद्र के साथ जमीन को स्पर्श करें, जो आपकी हिप ऊंचाई पर आना चाहिए।
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एक ट्रेडमिल (या ट्रेडमिल) का उपयोग करें यह उपकरण आपको ताल बनाए रखने के लिए मजबूर करता है, जिसका अर्थ है कि आपको इसकी गति के साथ अनुकूल होना होगा, और इस प्रकार, समय के साथ तेज़ी से बनें। सामान्य से थोड़ा अधिक गति से अंतराल करने का प्रयास करें
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अपने हथियार अपने लिए काम करें उन्हें अपने शरीर के करीब संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपको अपने पैरों को झुकाव रखने में भी मदद करेगा, जो एक बेहतर तकनीक का अनुवाद करता है जो कि आप तेजी से चलाने में मदद कर सकते हैं।
विधि 4
अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करें
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लगातार रहें शक्ति प्रशिक्षण करने और तेजी से चलाने का सबसे अच्छा तरीका आपके दिनचर्या के अनुरूप है। अपनी दैनिक गतिविधियों को रास्ते में आने पर भी उन्हें छोड़ने की कोशिश न करें
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अपने प्रशिक्षण उपकरण तैयार हैं जब आप प्रशिक्षण से घर आते हैं, तो अपने गंदे कपड़ों को निकाल कर और अगली बार छोड़ने के लिए आवश्यक एक डाल दें। अपने व्यायाम दिनचर्या प्रदर्शन करने के लिए आप कर सकते हैं सभी बाधाओं को हटा दें।
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अपनी दिनचर्या के लिए एक उचित समय चुनें दूसरे शब्दों में, आपको एक ऐसा शेड्यूल चुनना होगा जिसे आप बनाए रख सकते हैं यदि आप सुबह व्यक्ति नहीं हैं, तो आप सुबह का कार्यक्रम नहीं रख पाएंगे, इसलिए दिन का दूसरा समय चुनें।
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Video: जानिए उसैन बोल्ट किसे तेज दौड़ने के लिए प्रशिक्षित कर रहे है |
एक समूह में भागो एक समूह होने से आपको केवल तेजी से जाने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, आपको उपस्थित होने के लिए जिम्मेदार होना होगा।
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अपने प्रशिक्षण दिन को दिन में बदलें। यदि आप हर रोज एक ही दिनचर्या करते हैं, तो आप स्थिर रहेंगे यदि आप गतिविधियों को बदलते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना जारी रखेंगे।
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इसे आसान ले लो कुछ दिन, आपको अपने शरीर के आराम के लिए एक हल्का व्यायाम की आवश्यकता होगी आपको हर दिन पूरी गति से चलाने की ज़रूरत नहीं है
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ठीक से खाओ सुनिश्चित करें कि आपके आहार में वह शामिल है जो आपको अपने लक्ष्यों को हासिल करने की आवश्यकता है संतुलित भोजन खाएं जिसमें फलों और सब्जियों की अच्छी मात्रा, साथ ही साथ दुबले प्रोटीन शामिल हैं।
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अपने दिनचर्या में ऊर्जा दें प्रत्येक कसरत से पहले अपनी कसरत को बढ़ावा देने के लिए एक कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध नाश्ता खाएं।
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आवश्यकतानुसार सो जाओ पेशी के प्रयास और दर्द से ठीक से काम करने के लिए आपके शरीर को आराम की आवश्यकता है
युक्तियाँ
- पीठ पर पॅट अगर आपको वह स्थिति नहीं है जो आप चाहते हैं तो डांट के बजाय खुद को प्रोत्साहित करें इस तरह, आपको बाहर आने की संभावना अधिक होगी और फिर से प्रयास करें।
चेतावनी
- बहुत जल्दी से बहुत मुश्किल से कोशिश मत करो यदि आप एक सप्ताह में एक मैराथनर के लिए शुरुआत करने से जाने की कोशिश करते हैं तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं
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