वाहवाही के साथ फ्लेक्स कैसे करें

5 पुश-अप की एक श्रृंखला बनाने की कोशिश करें जब पुश-अप कर रहे हों, शरीर को पूरी तरह से सीधे रखें, हथियार के साथ कंधे-चौड़ा अलग-अलग खड़े हो जाएं धीरे-धीरे शरीर को धीमा कर दें (इसे 1 या 2 सेकंड लेना चाहिए) जब तक छाती जमीन से लगभग 7 सेंटीमीटर नहीं होती, तब तक एक दूसरे के लिए बंद करो और फिर जल्दी से आगे बढ़ें इससे अगले चरण के लिए आवश्यक विस्फोटक बल विकसित करने में मदद मिलेगी। यदि आप 5 प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं, तो जितनी अधिक हो सके उतनी अधिक करें और सुनिश्चित करें कि अगली बार आपको अधिक प्रतिनिधि करने का लक्ष्य है। यदि आपने धोखेबाज़ी के बिना 5 पुनरावृत्तियों की पहली श्रृंखला समाप्त कर दी है, तो दो मिनट तक आराम करें और फिर एक और श्रृंखला करने की कोशिश करें सेट के बीच 2 मिनट के ब्रेक के साथ 5 पुनरावृत्ति के कुल 3 सेट बनाने की कोशिश करें। यदि आप केवल 5 के एक या दो सेट कर सकते हैं, तो बंद करो और अगली बार एक और श्रृंखला बढ़ाने का प्रयास करें यदि आप 3 श्रृंखला करते हैं, एक दिन के लिए आराम करते हैं और अगले चरण में जारी रखते हैं। आपको उसी दिन मांसपेशियों को एक से अधिक बार व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि शरीर को आराम करने के लिए आराम करने के लिए उन्हें मांसपेशियों को मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है। कूचयुक्त चिकन स्तन और कैन्ड ट्यूना जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को भी तेजी से ठीक करने के लिए आपको ज्यादा खाए जाने की आवश्यकता होगी, प्रशिक्षण के बाद खाने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। इस कदम को माहिर एक या दो सप्ताह लगाना चाहिए। एक नियमित मॉडल के रूप में, आप सोमवार को 5 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला के साथ शुरू कर सकते हैं, बुधवार को 5 के 2 सेट और शुक्रवार को 5 के 3 सेट। फिर, अगले सोमवार को आप दूसरे चरण में जारी रह सकते हैं।