पेट में वी को कैसे परिभाषित किया जाए

पैर लिफ्टों प्रदर्शन करें यह व्यायाम ऊर्ध्वाधर स्तम्भों में ताकत विकसित करता है जिससे उन्हें ऊर्ध्वाधर स्तंभ में फर्श पर कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाने के लिए मजबूर किया जाता है। इस अभ्यास को करने के लिए:

पैरों को उठाना इस शक्तिशाली अभ्यास के लिए आपको अपने आप को एक निश्चित बार से निलंबित करने की आवश्यकता है निचले पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के अलावा, एक माध्यमिक लाभ के रूप में, यह व्यायाम आपकी पकड़ की ताकत में वृद्धि करेगा इस अभ्यास को करने के लिए:

औंधा crunches करें निचले पेट की मांसपेशियों के लिए ये व्यायाम काफी सरल हैं और उदर की मांसपेशियों के लिए किसी भी व्यायाम के लिए बहुत बढ़िया है। इस अभ्यास को करने के लिए:

पेट में पेट की मांसपेशियों का समर्थन करें। पेट की मांसपेशियों को वी आकार में पकड़े जाने से आपको एक ऐसी स्थिति में संतुलन बनाए रखना चाहिए जो निचले पेट की मांसपेशियों में ताकत की आवश्यकता होती है। जितनी देर आप वी के रूप में अपने पेट को पकड़ते हैं, उतना ही उत्साह आप महसूस करेंगे। इस अभ्यास को करने के लिए:

शरीर के मध्य भाग के लिए एक संतुलित रूटीन बनाए रखें। हालांकि पेट में वी के आकार आमतौर पर शरीर के वसा, आपके जीन और निचले पेट की मांसपेशियों की ताकत के स्तर पर निर्भर करता है, यह शरीर के मध्य भाग के लिए एक पूर्ण रूटीन अभ्यास करने के लिए समझदार है। न केवल यह आपके पेट को एक उपस्थिति देगा "गोल" असममित या असमान के बजाय, यह आपकी ताकत, भलाई और समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। शरीर के मध्य भाग में शक्ति अक्सर पीठ दर्द और अन्य आम बीमारियों के राहत से संबंधित होती है। इसलिए, हद तक दृढ़ संकल्प के साथ वी के उस रूप को प्राप्त करने की कोशिश करने से पहले, काम करने की योजना भी सुनिश्चित करें आपके शरीर के बाकी हिस्सों के मध्य भाग यहां कुछ ऐसे अभ्यास दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें। कार्डियोवास्कुलर अभ्यास कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है (और, एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाकर, वे वसा जलाने का एक शानदार तरीका भी हैं)। कार्डियोवास्कुलर अभ्यास में कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं: उन्हें अपनी रूटीन का हिस्सा बनाने से आपकी हृदय गति कम हो सकती है, रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है, अपने दैनिक ऊर्जा स्तर में वृद्धि हो सकती है और आपको बेहतर महसूस हो सकता है विशेष प्रकार के कार्डियोवास्कुलर अभ्यासों की एक विस्तृत विविधता है जो विशेष उपकरण या वित्तीय निवेश के मामले में बहुत कम होती है। उदाहरण के लिए, दुनिया भर के लाखों लोगों को हर दिन जॉगिंग, रनिंग, पैदल, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और बाइकिंग का आनंद मिलता है। आपका शरीर बॉयलर है - आग को हल्का और आप परिणाम देखेंगे।

बहुत पानी पी लो कई सालों से, यह माना जाता है कि पीने के पानी से वजन कम करने में मदद मिलती है, या यहां तक ​​कि यह भी इसकी सुविधा देता है। इसके अलावा, यह लगभग सभी शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण महत्व का है। चूंकि (भाग्य के साथ) आप पहले से ही कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करना शुरू कर चुके हैं, आप पसीना के द्वारा सामान्य से अधिक पानी खो देंगे, जिससे आपको सतर्क, केंद्रित और स्वस्थ रहने के लिए जगह लेनी होगी। कई आहार प्रति दिन 235 मिलीलीटर (8 औंस) पानी के कम से कम 8 गिलास सुझाते हैं।

प्रतिरोध प्रशिक्षण पर विचार करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिरोध व्यायाम (शक्ति प्रशिक्षण) के बजाय कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, कुछ प्रशंसकों आँख बंद करके, प्रतिरोध प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम का एक संयोजन में विश्वास व्यायाम तथ्य का हवाला देते हुए है कि जब अकेले हृदय व्यायाम वसा को जला सकता है, प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण बढ़ा सकते हैं सामान्य चयापचय और, इसलिए, आप प्रति दिन जला बुनियादी कैलोरी राशि में वृद्धि। यदि आप वर्तमान में वजन कम करने के लिए आहार पर हैं, तो आपको प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से कई मांसपेशियों को विकसित करने की संभावना नहीं है। लेकिन, आप अपने आकार में सुधार होगा और, कुछ सूत्रों के अनुसार, बहुत मांसपेशियों की राशि है जो आप वजन खोने के बजाय लगभग विशेष रूप से वसा कम से हार कम हो जाएगा।

सामान्य गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाएं शरीर में वसा खोने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कठोर आहार या समय लेने वाली अभ्यास शामिल नहीं है, जो आपके शेड्यूल में शामिल करना मुश्किल हो सकता है यदि आप लगातार व्यस्त रहते हैं बस प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने के अवसरों के लिए देखो। सक्रिय रहने के लिए पूरे दिन आप लगभग कुछ भी कर सकते हैं, आपके चयापचय को बढ़ावा देने का असर होगा, यदि, सब कुछ एक ही रहता है, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इन दैनिक कार्यों के दौरान अपनी गतिविधि बढ़ाने के तरीके खोजने की कोशिश करें: