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Bicep कर्ल कैसे करें

Bicep कर्ल सबसे बुनियादी अभ्यास में से एक है जब भी आप वजन उठाने के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद एक पेशी आदमी को bicep कर्ल कर देखेंगे

चरणों

Do Bicep कर्ल चरण 1 शीर्षक वाली छवि
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Video: Biceps Plate Curl. How to Do. कैसे करें बाइसेप्स प्लेट कर्ल।

दो वजन के साथ शुरू करो, प्रत्येक 5-15 पाउंड के बीच।
  • दो बिस्प्स कर्ल शीर्षक वाला छवि, चरण 2
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    अपने हाथों में वजन पकड़ो
  • Do Bicep Curls Step 3 शीर्षक वाली छवि
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    अपने कूल्हे की हड्डियों के खिलाफ अपनी कोहनी रखें और अपनी बाहों को थोड़ी देर लटका दें।

  • Video: बाइसेप वर्कआउट्स- बाइसेप कर्ल एक्‍सर्साइज़ - Onlymyhealth.com

    Do Bicep Curls Step 4 शीर्षक वाली छवि
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    अपनी बांह की कवच ​​को छूने तक वजन धीरे-धीरे उठाएं
  • Do Bicep Curls शीर्षक वाला चित्र चरण 5
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    धीरे धीरे एक ही उठाने गति में लौटें
  • दो बिस्प्स कर्ल शीर्षक वाला चित्र चरण 6
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    15 पुनरावृत्तियों के 2-3 सेट करें।

    • युक्तियाँ

    • सांस लेना याद रखें
    • यह बैठने में मदद करता है
    • दिन के अलग-अलग समय पर 2-3 बार करो।
    • अपने मछलियां की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें
    • इसे कम करने के लिए वजन और 3 सेकंड लिफ्ट करने के लिए 3 सेकंड लें।

    चेतावनी

    • धीरे-धीरे चरणों को याद रखें
    • खिंचाव पहले और बाद में
    • बहुत अधिक वजन का उपयोग न करें
    • विशेष रूप से आपके पैर पर जाने की सावधानी बरतें!

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • दो वजन
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