आकार में तेजी से कैसे प्राप्त करें

Abdominals करो बैठे-बैठे काम करना सबसे ज्यादा कुशल अभ्यासों में से एक है। आप प्रत्येक दिन इस अभ्यास के कुछ ही मिनटों के साथ मुख्य शरीर के अंग, पैर और हाथ की ताकत को बहुत सुधार सकते हैं। एब्डामैन को पुश-अप के समान स्थिति बनाए रखने के लिए किया जाता है, लेकिन अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को अग्रमस्तिष्क पर समर्थन करते हैं। यथासंभव लंबे समय तक रहें दृश्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे 5-10 मिनट प्रतिदिन करें, श्रृंखला में विभाजित करें।

बुर्पे व्यायाम करो बुर्पी अभ्यास की पुनरावृत्ति खड़ी स्थिति से शुरू की जाती है। बैठने के लिए नीचे दबाएं, फिर एक पुश-अप स्थिति को अपनाने के लिए, बैठने की स्थिति में वापस लौटें, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए उठाए गए अपने हाथों से कूदो। इस अभ्यास को बहुत प्रभावी माना जाता है, क्योंकि यह शरीर के सभी भागों में काम करता है

स्क्वेट करें चक्कर करने के लिए, अपने कूल्हों से दूरी पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, आपकी पीठ के सीधी, हथियार आपके सामने पार हो जाते हैं, फिर आपको धीरे धीरे कम होना चाहिए जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने जा रहे थे। एक बार जब आप बैठने की स्थिति में होते हैं, तो अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। यह शरीर के मध्य भाग और पैर की मांसपेशियों के लिए एक महान अभ्यास है। आप हथियारों के काम के लिए हाथों के वजन भी जोड़ सकते हैं।

चलना मत भूलना अधिकांश विशेषज्ञ मानते हैं कि चलना शायद आकार में आने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आप वाकई में बहुत कम हैं, तो आप बस चलने से अपनी शारीरिक स्थिति को सुधार सकते हैं। यदि आप अधिक या कम आकार में हैं, तो आप जल्दी से चलने से व्यायाम कर सकते हैं जो लोग पहले से ही एक अच्छा शारीरिक आकार रखते हैं, धीरे-धीरे या तेज़ी से चल सकते हैं चलना कई मांसपेशी समूहों को काम करने और हृदय और रक्त प्रवाह की ताकत में सुधार करने का शानदार तरीका है।

दौड़ने और पैदल चलने का नियमित कार्य करें सबसे प्रारंभिक अंतराल प्रशिक्षण नियमानुसार जितना तेजी से आप 2-3 ब्लॉक या ब्लॉकों (लगभग 400 मीटर) के लिए चला सकते हैं और फिर शुरुआती बिंदु पर वापस चलना है, फिर प्रक्रिया को दोहराएं।

इसे अपने पसंदीदा गतिविधि पर लागू करें आप लगभग किसी भी प्रकार की व्यायाम के लिए अंतराल प्रशिक्षण आवेदन कर सकते हैं, जब तक कि इसमें बहुत तीव्र होने की पर्याप्त क्षमता होती है। आप एक बाइक, तैरना, साथ ही साथ कई अन्य महत्वपूर्ण व्यायाम की सवारी कर सकते हैं। अलग-अलग दिनों के दौरान अलग-अलग अभ्यासों के बीच वैकल्पिक जब भी संभावित गारंटी होती है कि सभी मांसपेशी समूह समान रूप से काम करते हैं

बहुत पानी पी लो आपका शरीर मुख्य रूप से पानी से बना है, इसलिए आपको इसका विश्वास करना चाहिए, आपको इसकी आवश्यकता है! सादे पानी, या स्वादयुक्त पानी (थोड़ी सी प्राकृतिक नींबू का रस या अन्य स्वादिष्ट स्वादिष्ट भोजन) पीने की कोशिश करें। सोडा पीने से आपके आहार में बहुत अधिक चीनी जोड़ता है (सैकरीन अच्छा नहीं है), बस रस की तरह चाय और कॉफी शरीर निर्जलीकरण और भी टाला जाना चाहिए। दूध आपके लिए अच्छा है, लेकिन आप इसे कम मात्रा में उपभोग करना चाहिए, क्योंकि इसमें कई वसा शामिल हैं।