घर पर व्यायाम कैसे करें
घर पर व्यायाम आपको कई लाभ प्रदान करेगा न केवल आप जिम में जाने के लिए समय की बचत करेंगे, लेकिन आप जिम में सदस्यता की लागत भी बचत करेंगे। आप फिट पाने के लिए चाहते हैं, तो कुछ आवश्यक कदम तुम घर पर व्यायाम करने के लिए अपने प्रयास में पालन करने की आवश्यकता है और बहुत सफल परिणाम देख सकते हैं पर विचार करें।
सामग्री
- चरणों
- Video: full body workout at home घर पर करें पूरे शरीर का व्यायाम।।
- Video: व्यायाम करने से पहले अपनी बॉडी को warm up कैसे करे जाने
- Video: शुरुआती व्यायामी के लिए छाती व्यायाम - fitness trainer lucky - भोला शोला
- वीडियो
- युक्तियाँ
- Video: बिना उपकरण के घर पर ही बनाएं बॉडी, इन तरीकों से | let's build muscle without gym | ghar sansar
चरणों
भाग 1
घर पर व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाओ
Video: Full body workout at home घर पर करें पूरे शरीर का व्यायाम।।
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एक व्यायाम दिनचर्या की स्थापना कसरत की प्रक्रिया को बनाए रखना आसान है यदि आपने एक निरंतर दिनचर्या स्थापित की है। आदर्श रूप से व्यायाम व्यायाम यथासंभव लगातार होना चाहिए ताकि आप और आपका परिवार व्यायाम सत्र गंभीरता से ले सकें।
- व्यायाम सत्र के लिए कुछ दिन और समय चुनें (उदाहरण के लिए: सोमवार, बुधवार और शुक्रवार सुबह 7:00 बजे)।
- घर का सबसे अच्छा क्षेत्र चुनें जहां आपको व्यायाम करने में सबसे अधिक आरामदायक लगता है। सुनिश्चित करें कि ऑब्जेक्ट्स को हस्तक्षेप किए बिना आपके पास पर्याप्त स्थान है
- अनुशासन रखें अपने आप को आलसी न होने दें क्योंकि आप घर में हैं।
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विकर्षणों से बचें घर में कोई नहीं है या जब आपके पास कुछ चीजें हैं, जैसे कपड़े धोने, व्यंजन, आदि व्यायाम करने की कोशिश करें।
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पेपर को अच्छी तरह से समझें संगीत चलाएं और व्यायाम के लिए तैयार हो जाओ जब आप घर पर सत्र शुरू करते हैं
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हाइड्रेटेड रहें व्यायाम करते समय, हमेशा हाथ की एक बोतल होती है, भले ही आप घर पर हों यह मत मानो कि जब आप प्यास आते हैं, तो आप गिलास पी सकते हैं, क्योंकि आप शायद इतना अनुशासित नहीं हो सकते।
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एक स्वस्थ आहार के साथ Equilíbralo कसरत करते समय, स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। कसरत करने से पहले कम से कम 45 मिनट में एक स्वस्थ नाश्ते की खातिर आपके शरीर को ताकत और ऊर्जा की जरूरत होती है।
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समझे कि यह खंड आपके लिए सही है। कुछ लोग कहते हैं कि व्यायाम से पहले खींचना शरीर की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए एक शानदार तरीका है और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, कई अन्य लोग हैं जो इसे विवाद करते हैं और कहते हैं कि खींचने से चोट की संभावना कम नहीं होती है यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर को समझना है।
भाग 2
अपने पर्यावरण का उपयोग करें
Video: व्यायाम करने से पहले अपनी बॉडी को WARM UP कैसे करे जाने
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उत्कृष्ट हृदय प्रशिक्षण के लिए अपने घर की क्षमता को पहचानें रनिंग एकमात्र हृदय-क्रियाकलाप नहीं है और जब आपके पास असली सीढ़ियां हैं तो आपको सीढ़ी मशीन की आवश्यकता नहीं है।
- आपके द्वारा चुने गए दिनचर्या के आधार पर चलने या अपनी सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलाएं। आप निम्न चरणों में चरण-अप (उन्नयन) भी कर सकते हैं।
- कैंची की कई श्रृंखलाएं कूदता है या आप रस्सी को यार्ड में या एक विशाल कमरे में पर्याप्त जगह के साथ कूद सकते हैं।
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एक शक्ति प्रशिक्षण शामिल है आप अपने घर क्या प्रदान करता है के साथ रचनात्मक हो सकता है। दीवारों, फर्श और फर्नीचर व्यायाम को मजबूत बनाने के लिए उत्कृष्ट समाधान हैं। घर के आस-पास व्यायाम करने के कई विकल्प हैं
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Video: शुरुआती व्यायामी के लिए छाती व्यायाम - Fitness Trainer Lucky - भोला शोला
घर में अलग फर्नीचर का प्रयोग करें। बस फर्नीचर पर नज़र डालें और सोचें कि आप व्यायाम करने के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।
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अभ्यास योग योग का अभ्यास घर पर करना आसान है, क्योंकि आपको केवल फर्श का उपयोग करने की ज़रूरत है (और अगर आपके पास कोई चटाई है)। यौगिक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करने के लिए या व्यायाम करने के लिए शांत हो सकते हैं और व्यायाम दिनचर्या के बाद बढ़ा सकते हैं। यह मन को शांत भी कर सकता है और शरीर को आराम कर सकता है।
भाग 3
डीवीडी या कसरत के खेल की कोशिश करो
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अभ्यास डीवीडी का उपयोग करें आप व्यायाम दिनचर्या या आसन से परिचित नहीं हैं, तो आप एक व्यायाम डीवीडी आप कैसे सही तकनीक के साथ सही ढंग से अपने आप को स्थिति से पता चलता है कि खरीद सकते हैं।
- डीवीडी प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट हैं और प्रेरित महसूस करते हैं और इनमें से कुछ का पालन करने के लिए अपने खुद के रूटीन भी शामिल होते हैं
- एक बार जब आप कदम से परिचित हो जाते हैं, तो आप जो भी डीवीडी से सीखा है, उसे ले सकते हैं और इसे अपने खुद के शासन में लागू कर सकते हैं।
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टेलीविजन का लाभ उठाएं अगर आपको लगता है कि व्यायाम करने के बजाय आप अपने पसंदीदा शो को देखना चाहते हैं, तो व्यायाम के दो सेटों के साथ संयोजन करने का प्रयास करें
वीडियो
युक्तियाँ
Video: बिना उपकरण के घर पर ही बनाएं बॉडी, इन तरीकों से | Let's build muscle without Gym | Ghar sansar
- ऊर्जा को बनाए रखने के लिए अक्सर स्वस्थ और हाइड्रेट खाएं
- कुछ छोटे से शुरू करें बहुत ज्यादा व्यायाम करने की जल्दी मत करो
- अभ्यासों को जल्दी मत करो क्योंकि आप घर में हैं। अगर आपको लगता है कि आपका वर्तमान शासन बहुत लंबा है, तो इसे छोटा करने के लिए समायोजित करें, लेकिन प्रभावी रूप से बस।
- हमेशा घर पर कसरत का दिनचर्या शुरू करने से पहले गर्म और खत्म होने से पहले शांत हो जाओ। इसे तेज़ या आसान बनाने के अपने प्रयास को प्रभावित न करें
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