सुबह व्यायाम कैसे करें

सुबह के कामकाज यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप रोजाना गड़बड़ करने से पहले कुछ व्यायाम करते हैं, तो आपको व्यायाम करने के लिए बहाने के साथ विचलित करना शुरू हो जाता है। वस्तुतः कोई भी व्यायाम आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए उपयुक्त है, जब तक कि आप सावधानी से शुरू करते हैं और बहुत जल्द जल्द ही दबाव डालने से बचाते हैं। कुछ अन्य सरल प्रथाओं को अपनाना, जैसे कि सो जाओ और अपने अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर की पहुंच से बाहर रखने के लिए, वापस सोने के बिना बिना एक आहार के लिए छड़ी करने में आपकी मदद कर सकता है।

चरणों

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पर्याप्त मात्रा में घंटों तक सो जाओ सुबह से कसरत करने की कोशिश करने से पहले 7 से 9 घंटे सो जाओ सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रशिक्षण को कुशलतापूर्वक करने के लिए पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा के साथ आसानी से जगाएंगे। यदि आपको इसे प्राप्त करने के लिए अपनी नींद शेड्यूल को गंभीरता से संशोधित करने की आवश्यकता है, तो सुबह में कम व्यायाम करें। प्रत्येक रात पहले धीरे-धीरे सो जाओ, जब तक आप 7 से 8 पूर्ण घंटों तक सो नहीं करते तब तक 15 मिनट तक धीरे-धीरे बढ़ते रहें।

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बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करो अपने अलार्म घड़ी को कमरे के दूसरी ओर बिस्तर से दूर रखें दोहराने वाले बटन को छूने और अपने रूटीन को बदलने के लिए नींद वाले हाथ के जोखिम से बचें। यदि आप जागने पर तुरंत बिस्तर से बाहर कूदने से नफरत करते हैं, तो एक दूसरे अलार्म को शेड्यूल करें, ताकि आप नीचे 10 से 15 मिनट तक रह कर समायोजित कर सकें। हालांकि, बहुत आरामदायक होने से बचने के लिए कवर के नीचे वापस जाने से बचना

Video: सुबह व्यायाम करने के फायदे - Subah kasrat karne ke fayde hindi

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अपने वातावरण को नियंत्रित करें अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए रेडियो चालू करें या अपनी स्वयं की शक्तिशाली प्लेलिस्ट बनाएं। अपनी आँखों को जगाने के लिए सभी रोशनी चालू करें और अपने अंधेरे बिस्तर पर वापस जाने की इच्छा कम करें। घर के तापमान को ठंडे ठंडा रखने के लिए आपको सतर्क रहें और कसरत से गर्म होने के लिए तैयार रहें।

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डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल या मोटापे से पीड़ित हैं, तो एक नई दिनचर्या शुरू करने से पहले, एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप व्यायाम की सुबह की दिनचर्या शुरू करने का इरादा रखते हैं। एक व्यायाम व्यायाम स्थापित करने के लिए अपनी सलाह से पूछें, जो आपकी आवश्यकताओं और व्यक्तिगत जोखिम कारकों के अनुरूप है।

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Video: चल रहा है के बाद जरूर करे ये 6 स्ट्रेचिंग व्यायाम - आराम करें और तेजी से वसूली

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