कमर को कम कैसे करें

एक छोटी कमर रखने के लिए समय, धैर्य और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे हासिल करना अब भी संभव है। यह विकीव्यू लेख आपको आहार, व्यायाम और कपड़ों के माध्यम से कम ऊपरी किनारों के बारे में कई सुझाव देगा।

चरणों

भाग 1

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एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन शुरू करें एक संतुलित और स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन शुरू करें परहेज़ के समय बिल्कुल सही होगा। एक अच्छा नाश्ता चयापचय को उत्तेजित करता है, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यह आपको लंबे समय तक बैठाना भी रखेगा, इसलिए सुबह और दोपहर में आपको नाश्ते खाने की कम प्रवृत्ति होगी, जिससे आप सामान्य रूप से उच्च स्तर के कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

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छोटे भागों और अधिक बार खाओ भोजन के बीच नाश्ते खाने की कोशिश करने वाले लोगों को यह बहुत आम है, जो आखिरकार इसका कारण होगा कि जब उनके सामने भोजन होता है, तो वे आवश्यकतानुसार बहुत ज्यादा खाना खाते हैं। सफल उपायों के परिणाम प्राप्त करने वाले लोगों के सबसे अच्छे रखे रहस्यों में से एक यह है कि वे वास्तव में खा रहे हैं दिन के दौरान अधिक बार, केवल वे छोटे हिस्से खाते हैं।

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स्वस्थ वसा खाओ कई आहार विशेषज्ञों का मानना ​​है कि उन्हें वजन कम करने के लिए हर कीमत पर वसा से बचना चाहिए। हालांकि, स्वस्थ वसा का एक निश्चित मात्रा लेने के लिए संतुलित आहार होना जरूरी है जो वास्तव में आपकी वजन कम करने में मदद करेगा। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि मोनोअनसचुरेटेड वसा के उच्च अनुपात वाले आहार (avocados, नट, बीज, सोयाबीन, चॉकलेट) पेट की वसा के संचय को रोकना होगा इसलिए, आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 25% से 30% स्वस्थ वसा से बना होना चाहिए।

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अपने आहार में अधिक फाइबर खाएं फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ कई कारणों से स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। सबसे पहले, इन खाद्य पदार्थों में आंत्र आंदोलनों को सामान्य बनाने में मदद मिलती है, जो सूजन और कब्ज को कम कर देगी। दूसरे, इन खाद्य पदार्थों से आपको अधिक तृप्त महसूस करने में मदद मिलेगी और आप उन्हें ज्यादा चबा सकते हैं, बहुत अधिक खाने से बचने के लिए। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में कई अन्य की तुलना में कम कैलोरी होते हैं।

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें यद्यपि आप सावधानीपूर्वक भाग के आकारों को नियंत्रित करते हैं और यहां तक ​​कि अगर आप लगातार व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वजन कम करने में सक्षम नहीं होंगे यदि आप संसाधित खाद्य पदार्थों का उपभोग करते रहेंगे इसका कारण यह है कि इन खाद्य पदार्थों में आम तौर पर चीनी और स्टार्च की उच्च सामग्री है, जो आपको वजन कम करने से रोक देगा और केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों को जमा करने के लिए आपको कारण देगा।

भाग 2

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कई कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करें जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, कमर के कुछ सेंटीमीटर खोने के लिए वजन कम करने के लिए आवश्यक होगा। दुर्भाग्य से, शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है, इसलिए आपका एकमात्र विकल्प सामान्य स्तर पर अपना वजन कम करना होगा। कार्डियोवास्कुलर अभ्यास कैलोरी को जलाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं, यही वजह है कि किसी भी कमी दिनचर्या में यह आवश्यक है।

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सुनिश्चित करें कि आप सही पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं कई पेट मजबूत करने वाले अभ्यासों को आंशिक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जो पेट के किनारे स्थित हैं। इन मांसपेशियों को काम करते हुए आपको एक टोन और सपाट पेट होगा, यह भी मांसपेशियों का निर्माण करेगा, जो आपकी कमर को और अधिक दिखाई देगा पहले की तुलना में व्यापक, जो आप निश्चित रूप से नहीं चाहेंगे, क्योंकि आपके लक्ष्य को कम कमर होना होगा पेट को कम करने और कमर के आकार को कम करने के लिए, आपको सीधा और अनुप्रस्थ पेट पर ध्यान देना चाहिए।

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कमर बनाने के लिए विशिष्ट अभ्यास करें हालांकि कमर पर केवल वज़न कम करना संभव नहीं है, आप टोन की मांसपेशियों को टोन और पतली कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

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अपनी छाती और कंधों का निर्माण करें पर बल देना चाहिए ऊपरी घटता कमर, संकरा देखो तो आप अपने दिनचर्या में कुछ अभ्यास कंधों के रूप में शामिल करना चाहिए और छाती एक छोटे कमर का आभास दे सकते हैं। आप निम्न कर सकते हैं:

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कुछ अलग की कोशिश करो व्यायाम regimens दोहराव और उबाऊ हो सकता है, जो आप उन्हें जारी रखने की इच्छा से छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए समय-समय पर चीजों को बदलना महत्वपूर्ण है और कुछ नया करने की कोशिश करें, या तो एक नया अभ्यास या बस एक नया सहायक उपकरण शामिल करें आपके व्यायाम व्यायाम में विविधता लाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आप अपने कमर में कमी को बेहतर कर सकें:

भाग 3

Video: मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय/कमर और पेट कम करने के उपाय/weight loss -hakim suleman

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कट ए में तैयार हो जाओ कपड़े के इस प्रकार उन है कि कूल्हों में तंग कर रहे हैं, लेकिन के रूप में वे हेम पर पहुंचने खोल रहे हैं, एक परिणाम के रूप में एक छोटे कमर का आभास दे रहे हैं। वे सभी प्रकार के शरीर के लिए बहुत चापलूसी कर रहे हैं, क्योंकि वे कमर को चिह्नित करते हैं और कूल्हे या जांघों में किसी भी खामियों को छिपाते हैं।

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कम शॉट के साथ जीन्स से बचें। ये जीन्स घातक भी हो सकता है, जो किसी भी मध्य क्षेत्र में थोड़ी वसा वाले व्यक्ति में भी हो सकता है, जो खतरनाक "llantita"। उच्च वृद्धि जीन्स बहुत बेहतर है, कूल्हे में किसी भी अतिरिक्त वसा को कवर करना और कमर पर ध्यान केंद्रित करना। यदि आप उन्हें अंदर ब्लाउज पहनते हैं, तो वे आपको बहुत अच्छी तरह फिट कर सकते हैं।

Video: कमर और पेट कम करने के उपाय/Motapa kam karne ki exercise/Dieting tips to lose weight - hakim suleman

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कपड़े पहनो जो आपके शरीर को आकार देते हैं। सही बुनियादी कपड़े चुनना आपकी कमर की रेखा को बहुत कम कर सकता है।

Video: उल्टा लेट कर पेट व कमर की चर्बी तेज़ी कम करें By Sleep Reduce Fast Belly Fat/1 Way get felt tummy tip