कैसे एक जोड़े के रूप में वजन कम करने के लिए
वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आप अकेले ऐसा करते हैं यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ मिलकर काम करते हैं, तो यह इसे थोड़ा और मजेदार बना सकता है कई अध्ययनों से पता चला है कि जिनके पास सहायता समूह या कोई व्यक्ति है जो उन्हें वजन घटाने के दौरान समर्थन करता है, वे अधिक वजन कम कर सकते हैं और इसे लंबे समय तक और अधिक आसानी से रख सकते हैं। यदि आप और आपके साथी को वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आप इसे एक साथ कर सकते हैं। उनके पास दूसरे का समर्थन होगा और वे प्रेरित रहेंगे और दूसरे को अपनी जिम्मेदारी संभालेंगे। एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए एक वजन घटाने की योजना तैयार करें।
सामग्री
- चरणों
- Video: मोटापा घटाएं 1 दिन में 10 kg वजन कम करें | quick weight loss 10 kg in one day in hindi
- Video: how to lose weight fast with baking soda
- Video: बिना कसरत, बिना व्यायाम के मोटापा घटाने वाली स्पेशल चाय - miraculous tea for reducing weight
- Video: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
संयुक्त वजन घटाने की योजना के लिए तैयार हो जाओ
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एक साथ स्वस्थ भोजन योजना तैयार करें पहले कार्यों में से एक, जिसे आप और आपके साथी को करना चाहिए, एक भोजन योजना तैयार करना है। यहां वे तय करेंगे कि वे क्या खाएंगे और कितनी बार, और वे व्यंजनों का चयन करेंगे।
- अध्ययनों से पता चला है कि अधिक संरचित भोजन योजना लोगों को अपना वजन कम करने में मदद करती है।
- एक साथ बैठो और भोजन लिखें जो आप एक सप्ताह में करेंगे दोनों को वे क्या चुनते हैं, विशेष रूप से भोजन के साथ सहमत होना चाहिए कि वे एक साथ खाने की योजना (जैसे रात का खाना)
- सभी नाश्ते के भोजन, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज और स्नैक्स लिखें जिन्हें आप अगले सप्ताह उपभोग करेंगे। यह उन्हें संरचना और योजना प्रदान करने के लिए उपयोगी हो सकता है कि वे कैसे खायेंगे। साथ ही, यह उनकी खरीदारी की सूची बनाने में मदद कर सकता है।
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वह वजन निर्धारित करें जिसे आप कम करना चाहते हैं एक और महत्वपूर्ण कार्य जो दोनों को करना चाहिए, वह वजन कम करने के लिए निर्धारित करना है। यह दोनों सेट लक्ष्यों के लिए उपयोगी होगा और एक आहार का चयन करेगा जो उस वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
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लक्ष्य निर्धारित करें एक साथ। एक जोड़े के रूप में वजन कम करने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि वे लक्ष्यों को एक साथ सेट कर सकते हैं, एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं, और एक-दूसरे की प्रगति देखते हैं, जब वे अपना वजन कम करते हैं और सफल होते हैं।
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Video: मोटापा घटाएं 1 दिन में 10 kg वजन कम करें | Quick Weight Loss 10 Kg in One Day in Hindi
Video: How To Lose Weight Fast With Baking Soda
जिस तरीके से दूसरे को जिम्मेदारी संभालने के लिए खोजें एक बिंदु जिस पर आहार करने वालों को वजन कम करने की कोशिश करने में विफल रहता है, जिम्मेदारी नहीं लेना है। हालांकि, यदि आपके पास एक भागीदार है जिसके साथ वजन कम करने के लिए, जिम्मेदारी लेने के तरीकों को निर्धारित करें, समय के साथ सफलता बनाए रखने के लिए उपयोगी होगा।
भाग 2
एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली का पालन करें
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अपने हिस्से को मापें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, अकेले या किसी साथी के साथ, तो यह सुनिश्चित करने के लिए भाग को मापना महत्वपूर्ण हिस्सा होगा कि आपका आहार आपको वांछित वज़न घटाने के लिए अनुमति देता है। दोनों एक-दूसरे को वजन कम करने के लिए सही हिस्से का उपभोग करने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आपके हिस्से बहुत बड़े होते हैं (भले ही यह अधिक पौष्टिक भोजन हो), ये अभी भी आपके शरीर के वजन के लिए बहुत अधिक कैलोरी हो सकते हैं। यदि वे कई बार उपाय करते हैं, तो इससे उन्हें ट्रैक पर रहने में मदद मिलेगी।
- एक साथी के साथ वजन कम करने का एक बड़ा पहलू यह है कि वे एक दूसरे के अंश को माप सकते हैं छोटे भागों को छूना मुश्किल होगा, और अत्यधिक भाग की सेवा करना बहुत आसान है।
- हालांकि, यदि आप अपने पार्टनर को अपना अंश मापते हैं, तो वह आपको अपने विचारों से प्रभावित किए बिना सटीक राशि दे सकता है आपको अपने साथी के लिए सही हिस्से को मापना चाहिए और इसके विपरीत।
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दुबला प्रोटीन स्रोत तैयार करें जो आप दोनों का आनंद लें। अगर दोनों अपनी भोजन योजना विकसित करने जा रहे हैं, तो उन्हें अपने भोजन के लिए प्रोटीन स्रोत चुनना होगा। प्रोटीन वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं - इसलिए, दोनों को अपने आहार में इस पोषक तत्व पर ध्यान केंद्रित करना होगा।
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वे प्रचुर मात्रा में फल और सब्जियां खाती हैं दोनों ही दिन के दौरान पर्याप्त फल और सब्जियां भस्म करने की आवश्यकता होगी। प्रोटीन की तरह, वजन कम करने के आपके प्रयासों के लिए इन खाद्य पदार्थ बहुत उपयोगी होंगे।
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100% संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें वजन घटाने के दौरान, अपने अनाज का सेवन कम करने से आपको वज़न थोड़ी तेजी से और आसानी से कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि आप अनाज का उपभोग करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे 100% पूरे होते हैं।
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सैंडविच को सीमित करने के लिए एक-दूसरे की सहायता करें नाश्ता आहार पर कई लोगों का नुकसान होता है दिन के दौरान या रात्रिभोज के दौरान बहुत सारे व्यवहार करता है वजन घटाने के कारण स्थिरता हो सकती है या वजन भी बढ़ सकता है
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एक साथ सक्रिय रहने के तरीके ढूंढें परहेज़ के अलावा, वजन कम करने और इसे बनाए रखने के लिए अक्सर व्यायाम करने में उपयोगी होगा। यदि आप अपने साथी के साथ सक्रिय रहें, तो यह व्यायाम करने में थोड़ा आसान होगा
भाग 3
सफलता के लिए एक टीम के दृष्टिकोण को बनाए रखें
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Video: बिना कसरत, बिना व्यायाम के मोटापा घटाने वाली स्पेशल चाय - Miraculous tea for reducing weight
धैर्य रखें सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक, जब एक-दूसरे के रूप में वजन घटाने का सामना करना पड़ता है तो एक दूसरे के साथ धैर्य रखना होता है। जब आप अपना वजन कम करने के लिए अपनी यात्रा शुरू करते हैं तो आप हर चीज पर सहमत नहीं होंगे, इसलिए एक दूसरे के साथ धैर्य रखें।
- आप सकारात्मक रहने की कोशिश कर सकते हैं यदि आपका साथी आपके से अधिक वजन कम करता है या यदि आप कोई नुस्खा चुनते हैं जिसे आप बहुत पसंद नहीं करते हैं - किसी भी मामले में, धैर्य इस समय के दौरान उसके साथ एक लिंक बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
- यदि वे हमेशा बहस या असहमत करते हैं, तो वे वजन कम करने के सभी लाभ खो देंगे। दूसरे के साथ धैर्य रखें, ताकि आप टीम के रूप में वजन कम करने के सभी महान लाभ प्राप्त कर सकें।
- इसी तरह, जब वे अपना वजन कम कर देते हैं, तब उन्हें समझौता करना होगा। उन्हें वैकल्पिक रूप से नियंत्रण करना होगा।
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Video: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय
तुलना मत करो एक छोटी सी प्रतिस्पर्धा उन्हें प्रेरित कर सकती है, लेकिन इसमें कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। आनंददायक प्रतियोगिताओं का आनंद लें, लेकिन चीजों को शांत रखें
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भोजन से संबंधित गतिविधियों की तलाश करें, जिसे आप एक साथ आनंद ले सकते हैं। एक जोड़े के रूप में एक साथ वजन कम करने की महान बात यह है कि वे एक साथ समय बिताने और स्वस्थ गतिविधियों की तलाश में सक्षम होंगे, जो कि वे कुछ के रूप में अभ्यास कर सकते हैं।
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कुक एक साथ। एक जोड़े के रूप में वजन कम करने का एक मजेदार हिस्सा यह है कि वे स्वस्थ व्यंजनों को एक साथ पकाने और बना सकते हैं। यह प्रेरित रहने के लिए उपयोगी होगा, लेकिन यह स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए उन्हें दोनों काम करेगा।
युक्तियाँ
- यदि वे कुछ के रूप में अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह काफी संभावना होगी कि वे सफल होंगे, क्योंकि उनके पास दूसरे का समर्थन होगा।
- अपने वजन घटाने की तुलना करने की कोशिश न करें, क्योंकि आपके में से एक अपना वजन अधिक तेज़ या आसानी से खो देगा। ध्यान रखें कि हर कोई एक अलग तरीके से वजन कम करता है, लेकिन आपके बीच मौजूद समर्थन पर ध्यान केंद्रित करें।
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