कैसे अवसाद को स्वाभाविक रूप से राहत देने के लिए

बहुत से लोग नुस्खे एंटिडिएसेंट्स के अप्रिय दुष्प्रभावों के बारे में शिकायत करते हैं, जिसमें आत्मघाती विचारों में वृद्धि, मतली, वजन घटाने, यौन इच्छा की हानि या यौन ताकत, अनिद्रा, चिंता, चिड़चिड़ापन और थकान शामिल हो सकते हैं। हालांकि, अवसाद का इलाज करने के लिए नुस्खे एन्टीपेट्रेंट्स एकमात्र तरीका नहीं हैं। प्रिस्क्रिप्शन एंटिडिएंटेंट्स के कई प्राकृतिक विकल्प हैं आप देख रहे हैं पर्चे antidepressants के लिए एक स्वाभाविक विकल्प के लिए, चिकित्सा के साथ अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने के लिए, और अपने चिकित्सक और कैसे आप अपने अवसाद स्वाभाविक रूप से इलाज करने की योजना के बारे में अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें।

अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी एजेंसी से संपर्क करने के लिए जानकारी पायेंगे।

चरणों

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अपने डॉक्टर से बात करें यहां तक ​​कि अगर आप अवसाद के लिए दवा नहीं लेना चाहते हैं, तो आपका डॉक्टर मदद के लिए जाने के लिए सही व्यक्ति है। आपका चिकित्सक चिकित्सक से संपर्क करने के लिए आपको कुछ संदर्भ भी दे सकता है

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इस स्थिति को एक रिश्तेदार या करीबी दोस्त को बताएं जो आपके बारे में परवाह करता है। यदि आप किसी चिकित्सक को ढूंढने या अपने दम पर किसी डॉक्टर का दौरा करने के विचार से हतोत्साहित महसूस करते हैं, तो किसी को आप पर भरोसा करें और मदद के लिए पूछें। किसी प्रिय या मित्र का समर्थन करने से सहायता प्राप्त करना आसान हो सकता है और आपके अवसाद से राहत शुरू कर सकता है

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अच्छी नींद की आदत पैदा करना उदासीनता नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि बहुत ज्यादा या बहुत कम सो रही है अपनी नींद की आदतों को बदलने के लिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है रोज़ाना बिस्तर पर जाने और एक-दूसरे को एक ही समय में जागने के लिए, सप्ताहांत पर भी, और दिन के दौरान एक झपकी नहीं लेना तय करें। अपने कमरे में विचलन आइटम न रखें - टीवी, लैपटॉप और सेल फोन से छुटकारा पाएं, क्योंकि वे आपकी नींद में बाधित कर सकते हैं।

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दैनिक ध्यान अभ्यास करें तनाव को कम करने, मन को शांत करने और अवसाद के लक्षणों को भी कम करने में ध्यान फायदेमंद हो सकता है। एक दिमाग ध्यान के साथ शुरू करें, जो उन्हें पहचानने के बिना अपने विचारों और भावनाओं की स्वीकृति पर बल देता है। आप इस समय अपने बारे में और अधिक जागरूक होना चाहते हैं। जितना अधिक आप ध्यान अभ्यास करेंगे, उतना ही प्रभावी होगा।

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नियंत्रण तनाव आप स्कूल में शामिल हो सकते हैं, घर पर जीवन, परिवार और कार्य कर सकते हैं, और अपने लिए कभी भी ब्रेक नहीं ले सकते। तनाव को नियंत्रित करने का अर्थ यह है कि इसे दैनिक रूप से प्रबंधित करके इसे जमा न करना। अपनी भावनाओं को दबाने न दें - उन्हें मुक्त करें एक डायरी में लिखें या अपने परिवार और दोस्तों के साथ अपनी चिंताओं को व्यक्त करें, जब आपके पास यह होगा, तथ्य के बाद नहीं। आराम करने के लिए हर दिन थोड़ा समय व्यतीत करें - इसमें चलना शामिल हो सकता है, संगीत सुनना, कुछ खेल खेलना या कुछ गतिविधियों में भाग लेना या स्नान करना

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एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें अवसाद आपके पास किसी भी संरचना को अस्थिर कर सकते हैं और आप दिन को महसूस कर सकते हैं जैसे वे एक साथ पिघल गए हों। एक दिनचर्या स्थापित करने से आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद मिल सकती है, आपको जो कुछ करना चाहिए और आपको अपने कोकून ऑफ अवसाद से निकालना होगा।

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नकारात्मक विचारों को चुनौती दें क्या अवसाद में कई लोग फंसे हुए हैं "मैं बहुत अच्छा नहीं हूं", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता", "मेरे जीवन का कोई मतलब नहीं" या "कुछ भी नहीं जो इसके लायक है" के नकारात्मक विचारों की सर्पिल है । जब आप निराश होते हैं, तो सबसे खराब निष्कर्ष पर आना आसान है। इन नकारात्मक विचारों (जो नकारात्मक भावनाओं को जन्म देते हैं) का मुकाबला करने के लिए, तर्क का उपयोग करें और तय करें कि क्या वे सही हैं। क्या कोई आपको प्यार नहीं करता है? या आप अभी अकेले महसूस करते हैं? शायद आपके पास दोस्त और परिवार हैं जो आप से बच रहे हैं। जब आप सबसे खराब निष्कर्ष तक पहुंच जाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि इस विचार का समर्थन करने वाले साक्ष्य क्या हैं।

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कुछ नया प्रयास करें अवसाद आपको दिनचर्या में ले जाता है, जहां आपको लगता है कि कुछ भी नहीं बदलेगा और आप हमेशा भयानक महसूस करेंगे। उन भावनाओं को समायोजित करने के बजाय, कुछ नया प्रयास करें जब आप नई गतिविधियों का प्रयास करते हैं, तो मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन होता है और डोपामिन बढ़ जाता है, जो आनंद और सीखने के साथ जुड़ा हुआ है।

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मित्रों के साथ खुद को चारों ओर से भरें आप उदासी के अपने गुफा में आप लॉक करना चाहते हैं कर सकते हैं, उन लोगों के साथ समय बिताने के लिए प्रतिबद्ध है और आप के बारे में जो परवाह है। यदि आप यह करने के लिए नहीं राजी करने के लिए पर्याप्त विचार हो सकता है ( "है बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं", "मैं बहुत दुखी है कि मैं दबाना होगा", "कोई भी मेरे साथ समय बिताने के लिए करना चाहता है" या "मुझे बिना बेहतर कर रहे हैं"), लेकिन कॉल एक दोस्त है, योजना बनाने और अफसोस नहीं है। दूसरों के साथ समय बिताने की मदद से आप इतना अलग-थलग नहीं लग रहा है। दोस्तों के साथ होने के नाते मदद कर सकते हैं महसूस हो रहा है और अधिक "सामान्य" और उन लोगों के मदद से आप कनेक्ट किए गए और देखभाल महसूस के साथ हो सकता है।

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कुछ खुराक की कोशिश करो अवसाद की खुराक आमतौर पर अवसाद के इलाज के लिए जड़ी-बूटियों, प्राकृतिक रसायनों या विटामिन के संयोजन से मिलती है। अवसाद के इलाज के लिए पूरक आहार के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

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एक्यूपंक्चर प्राप्त करें एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा, जो आपके शरीर की ऊर्जा के प्रवाह के साथ काम करता है का हिस्सा है। एक्यूपंक्चर के आधार ऊर्जा रुकावटों को छोड़ता है और विशिष्ट बिंदुओं पर रखा छोटे सुइयों का उपयोग करके अपने शरीर में अमीर ढीला बहाल किया गया है। एक्यूपंक्चर भी मदद कर सकता है अगर आप, दर्द और पीड़ा लगता है कि जब आप मुसीबत सो रही है।

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एक स्वस्थ आहार खाएं आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक यह अच्छी तरह से पोषण करना है क्योंकि अकेले आहार अवसाद का इलाज नहीं करेगा, यह निश्चित रूप से आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और आपको अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करने के लिए कि आपके रक्त शर्करा का स्तर निरंतर होता है, जो मूड स्विंग को कम कर सकता है, किसी भी भोजन को छोड़ें नहीं।

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सम्मोहन का उपयोग करें सम्मोहन द्वारा उपचार प्रतिक्रिया और नकारात्मकता और निराशावादी विचारों कि आम तौर पर अपने अवसाद को खिलाने के खंडन करने के लिए सिखा सकते हैं। कल्पना और सुझाव के साथ संयुक्त गहरी सांस लेने का उपयोग करके, सम्मोहन मदद कर सकते हैं अवसाद की जड़ों का गहराई से अध्ययन और आप अपने अवचेतन है, जो भी एक बनाने के लिए भारी हो सकता है के लिए सीधे नई मुकाबला कौशल विकसित करने में मदद चेतन अवस्था। यह सब अपने आप को मानसिक रूप से हालत नकारात्मक और निराशाजनक विचारों को अस्वीकार करने के लिए, और नए सशक्त विचारों को स्थापित करने के लिए होता है।

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प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें अवसाद स्टेशनों से संबंधित है, तो प्रकाश चिकित्सा बहुत उपयोगी हो सकता है। प्रकाश चिकित्सा (भी बुलाया phototherapy) दिन के उजाले के लिए या एक विशिष्ट कुल प्रकाश या बहुत उज्ज्वल स्पेक्ट्रम, एक निर्धारित (आमतौर पर 20 मिनट) के लिए जोखिम के होते हैं। आप एक धूप क्षेत्र में रहते हैं, हर दिन सूर्य के संपर्क करने के लिए सुनिश्चित ठीक से विटामिन डी की है, जो त्वचा के माध्यम से अवशोषित कर लेता है अवशोषित करने के लिए हो सकता है। आप एक अंधेरी जगह में रहते हैं या वहाँ सर्दियों में एक उदास माहौल, एक प्रकाश बॉक्स पूर्ण स्पेक्ट्रम में निवेश करते हैं। लाइट बॉक्स के बाहर से प्रकाश की नकल और मस्तिष्क रसायन होते हैं जो आपके मूड तरक्की जारी करने के लिए प्राप्त करने के लिए लक्ष्य कर सकते हैं।