पैर की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए कैसे करें

पैर की ऐंठन (अंग्रेजी में भी उसे शब्द के साथ जाना जाता है चार्ली घोड़ा) जल्दी से होते हैं, कुछ सेकंड से कई मिनट तक रह सकते हैं, और बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं किसी भी मांसपेशियों एक ऐंठन या ऐंठन, जो आमतौर पर सबसे अधिक प्रभावित कर रहे हैं हो सकता है जबकि निचले पैर में पिंडली की मांसपेशियों, घुटने की मांसपेशियों को (जो जांघ के पीछे की ओर स्थित) और चतुशिरस्क हैं (जांघ के सामने स्थित)। एक मांसपेशी ऐंठन दर्द को राहत देने के लिए त्वरित उपचार प्रदान करें, लेकिन कभी कभी आप अगर आप आवर्ती पैर में ऐंठन पीड़ित अतिरिक्त कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है।

चरणों

भाग 1

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तौलिया को खिंचाव करने की कोशिश करें यदि आपके पास हाथ पर एक तौलिया है, तो आप इसका इस्तेमाल धीरे-धीरे बांह और बछड़ा की मांसपेशियों को खिंचाव कर सकते हैं।

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बछड़ा मांसपेशियों को बढ़ाएं यदि बछड़ा मांसपेशी ऐंठन है, तो कई पटियां हैं जो आप तौलिया या बिना झूठ की जगह कर सकते हैं। ये उनमें से तीन हैं:

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मांसपेशियों की मांसपेशियों को बढ़ाएं यदि तौलिया का प्रयोग इस क्षेत्र में ऐंठन को हल नहीं करता है, तो इसके बजाय इनमें से किसी एक को आज़माएं:

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चौगुनी मांसपेशियों को बढ़ाएं अपने आप को स्थिर करने के लिए एक कुर्सी या एक दीवार की तलाश करें तंग पैर के घुटने फ्लेक्स करें और अपना पैर पकड़ो अपने पैर की पीठ और नितम्बों की तरफ उतारना

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पैर के तंग क्षेत्र को मालिश करें आप इस पर एक कोमल मालिश प्रदर्शन कर तंग मांसपेशियों को आराम में मदद कर सकते हैं।

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गर्मी लागू करें यह मांसपेशियों को आराम करने और ऐंठन की वजह से दर्द को दूर करने के लिए क्षेत्र में गर्मी लगाने के तरीकों का उपयोग करता है।

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बर्फ का उपयोग करें कुछ लोग तंग मांसपेशी पर बर्फ लगाने से लाभ प्राप्त करने का दावा करते हैं। आपके लिए सबसे प्रभावी तरीका निर्धारित करें

भाग 2

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अपने डॉक्टर से बात करें आप पैर में ऐंठन की आवर्तक समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो आप एक बड़े व्यक्ति हैं, तो आप मधुमेह या जिगर की बीमारी है, क्योंकि पीठ के निचले हिस्से में समस्याओं की नसों पर संपीड़न ग्रस्त हैं, आप पैरों में गरीब संचलन है या की एक बीमारी से पीड़ित थायराइड, आपके पास पैर की ऐंठन का खतरा अधिक हो सकता है

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अपने व्यायाम दिनचर्या समायोजित करें अतिरंजित मत करो शारीरिक स्वास्थ्य आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप पैर की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में आपके रूटीन के लिए अनुकूल है।

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अपने वर्कआउट्स की अवधि कम करें मांसपेशियों की ऐंठन अधिक नियमित रूप से होती है जब मांसपेशियों को थका हुआ हो, तरल पदार्थ कम हो जाते हैं और शरीर में इलेक्ट्रोलाइट पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। ये सभी कारक एक साथ हो सकते हैं जब आपके व्यायाम दिनचर्या लंबे होते हैं

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हाइड्रेटेड रहें मांसपेशियों की ऐंठन का सबसे सामान्य कारण अभ्यास या खेल गतिविधियों के दौरान निर्जलीकरण है, खासकर यदि अत्यधिक गर्मी के दौरान अभ्यास किया जाता है

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अपने भोजन को अनुकूलित करें कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम सहित उच्च खनिज सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

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व्यायाम करने से पहले और बाद में फैला उन मांसपेशियों में खिंचाव शुरू करने से पहले, गर्मी में प्रवेश में मदद मिलेगी general.Esto में उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह के साथ-साथ लचीलापन में सुधार न केवल ऐंठन रोकने में मदद करता है, बल्कि अच्छी मुद्रा और जोड़ों और रीढ़ की हड्डी को बढ़ावा देता है स्वस्थ।

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तैराकी से पैर की ऐंठन की आशंका है जबकि तैराकी एक महान अभ्यास है, यह भी पैर के ऐंठन का एक आम कारण है जब आप तैराकी शुरू करते हैं, विशेष रूप से अगर आप इसे पूरे वर्ष नहीं करते हैं और यदि आप एक ठंडी जलवायु में हैं, तो सही एहतियाती उपाय लें।

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इससे पहले कि आप बिस्तर पर चले जाएं अक्सर, रात में पैर की ऐंठन होती है। यदि यह आपका मामला है, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों की मांसपेशियों को फैलाना और सुनिश्चित करें कि आप ठीक से हाइड्रेट करें।

Video: कैसे करें पैरों का दर्द दूर जानें । kaise kare pairo ka dard dur jane | janiye kaise |

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अधिकतर दिन तक बैठने से बचें बुरी तरह वातानुकूलित मांसपेशियों को पुनरावृत्त पैर की ऐंठन का कारण है।

भाग 3

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तंग मांसपेशी बढ़ाएं तंग मांसपेशियों को खींचकर आपकी गर्भावस्था को प्रभावित नहीं करेगा।

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सोने से पहले बछड़ा की मांसपेशियों को बढ़ाएं ज्यादातर महिलाओं में, विशेष रूप से दूसरे और तीसरे trimesters के दौरान, पैरों में रात की ऐंठन से ग्रस्त अधिक आम है।

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मांसपेशियों की मांसपेशियों को बढ़ाएं आप अपनी मांसपेशियों की मांसपेशियों को अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपनी छाती की ओर अपने घुटनों को उठाने के द्वारा खिंचाव कर सकते हैं। अगर पास एक व्यक्ति है, तो यह आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव लागू करने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे उन्हें आपकी छाती के करीब थोड़ा आगे बढ़ने में मजबूर किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पेट पर व्यायाम न करें।

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क्वाड्रिसेप्स को बढ़ाएं स्थिरता के लिए एक कुर्सी या नज़दीकी दीवार की तलाश करें तंग पैर के घुटने फ्लेक्स करें और अपना पैर पकड़ो फिर ऊपरी पीठ और नितंबों की ओर ऊपर उठाएं।

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उपयुक्त जूते चुनें आरामदायक जूते पहनें और पीठ में अच्छा समर्थन करें।

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बहुत सारे तरल पदार्थ पीयें गर्भावस्था के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह हाइड्रेट करें।

भाग 4

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उन सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें जो डॉक्टर आपको पूछते हैं। आपका डॉक्टर आपसे सवाल पूछेंगे जो आपको ऐंठन के कारण को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

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यदि आपके पास अन्य लक्षण हैं तो डॉक्टर पर जाएं यदि आप सूजन, लालिमा या ऐंठन के क्षेत्र के आसपास त्वचा में परिवर्तन हो, डॉक्टर के पास जाओ।

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अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति है मेडिकल स्थितियां आपको पैर की ऐंठन के खतरे को बढ़ा सकती हैं, खासकर यदि आप अपने व्यायाम की नियमितता को संशोधित करते हैं