आधी रात को खाने से कैसे रोकें

बहुत से लोग रात में देर से एक सैंडविच खाना पसंद करते हैं या वे खाने के लिए बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं आधी रात के नाश्ते के कारण कुछ के रूप में सरल रूप से पर्याप्त रात का खाना नहीं होने के कारण हो सकता है या वे रात में खानेवाला सिंड्रोम (एससीएन) के रूप में जाने वाली समस्या से संबंधित हो सकते हैं यद्यपि यह आदत कुछ हद तक हानिकारक प्रतीत हो सकती है, यह आपके नींद के चक्र में रुकावट पैदा कर सकता है और जिस तरह से आपके शरीर में पोषक तत्वों की प्रक्रिया होती है। जानबूझकर नाश्ते को सीमित करना, सिंड्रोम को पहचानना और सहायता प्राप्त करना, आप रात को खाना बंद कर सकते हैं

चरणों

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हाइड्रेटेड रहें भूख से प्यास को भ्रमित करना असामान्य नहीं है दिन के दौरान हाइड्रेटेड रखने से आपको रात के खाने से बचने में मदद मिल सकती है इसके अलावा, अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी डालने से आपको रात में खाने का फैसला करने से पहले थोड़ा पीना होगा।

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आपके घर में मौजूद स्नैक्स को निकालें या बदलें। ज्यादातर मामलों में, लोग उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं या "आरामदायक" जब वे रात के दौरान खाते हैं इन प्रकार के खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से छुटकारा पाने या उन्हें स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलने से आपकी रात की आदत कम हो सकती है

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अपने आप को विचलित। यदि आप रात में कुछ खाने के लिए उठते हैं, तो रोकें और पहचानें कि आप क्या करना चाहते हैं तर्क के बाद यदि आप अभी भी रसोई में जाना चाहते हैं, तो किसी अन्य गतिविधि के साथ अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें, और 20 मिनट के बाद, फिर से मूल्यांकन करें कि क्या आप वास्तव में कुछ खा रहे हैं अपने आप को विचलित करने के लिए, कोशिश करें:

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ध्यान की कोशिश करो। यदि आप थके हुए हैं या जोर देते हैं, तो आप रात में कुछ खाने के लिए शांत हो सकते हैं। ध्यान बहुत शांत हो सकता है और रात में आप अपने नाश्ते पर हमला नहीं करने में मदद कर सकते हैं। धीरे धीरे शुरू करो और धीरे-धीरे उस समय में वृद्धि करें जब आप अपने लालच को शांत करने के लिए ध्यान करें।

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अपने आप को पुरस्कृत करें यह आमतौर पर एक नए के साथ एक व्यवहार को बदलने के लिए लगभग 21 दिन लगते हैं आपको 21 दिनों का सामना करना मुश्किल हो सकता है और दो बार असफल हो सकता है, जो पूरी तरह से सामान्य है एक बार 21 दिन बीत चुके हैं, अपने आप को उस चीज़ से इनाम दें जो आपके नए दिनचर्या में चिपकाने के लिए खाद्य नहीं है यह आपके नए व्यवहार को सुदृढ़ करने में आपकी सहायता कर सकता है

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कारणों से अवगत रहें यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि रात के खाने वाले सिंड्रोम का क्या कारण होता है, लेकिन कई अलग-अलग कारक हैं जो रात्रि में नाश्ते खाने या खाने के लिए ज़रुरत करते हैं। अक्सर, यह सिंड्रोम उच्च प्रदर्शन वाले लोगों में होता है। संभावित कारणों में से कुछ निम्नलिखित हैं:

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पता लगाएं कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं यदि आप रात को खाना बंद करने की कोशिश करते हैं और इसे प्राप्त करने में कई कठिनाइयां हैं, तो यह पता लगाएं कि आपके विशिष्ट ट्रिगर क्या हैं। अपने रात्रि भोजन के कारणों का पता लगाने से आप आदत को खत्म करने के लिए कदम उठाने में मदद कर सकते हैं।

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डॉक्टर की यात्रा करें यदि आपके पास दो सप्ताह या उससे अधिक की अवधि के लिए रात्रि भक्षक सिंड्रोम के लक्षण होते हैं या आपकी खाने की आदतों पर पैटर्न नोट्स, तो जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा देखिए। इस सिंड्रोम या एसएनए के इलाज में मोटापे, मधुमेह, अवसाद और चिंता जैसे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है। आपका डॉक्टर एक सकारात्मक निदान कर सकता है और आपके लिए सबसे अच्छा उपचार योजना तैयार कर सकता है।

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चिकित्सा के लिए सबमिट करें रात के खाने वाले सिंड्रोम से पीड़ित कई लोग भोजन के बारे में अपने विश्वासों को बदलकर अपने व्यवहार को बदलना चाहिए। यह जानते हुए कि आपके पास रात में खाने की अपनी आदत बदलने की शक्ति है, इसे प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। भोजन के साथ अपनी समस्याओं का प्रबंधन करने, रात के खाने से बचने और अपना व्यवहार बदलने शुरू करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की यात्रा करना बहुत ही उपयोगी साबित हो सकता है

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दवा ले लो रात और रात के भोजन खाने पर सिंड्रोम अक्सर चिंता, अवसाद या खाने की विकार जैसी अन्य विकारों से संबंधित होती है। आपके चिकित्सक ने किसी भी चिकित्सा के पूरक के रूप में समस्या का इलाज करने के लिए दवाएं लिख सकते हैं यदि यह मामला है, तो पत्र के लिए खुराक या दिशाओं का पालन करना सुनिश्चित करें। कुछ दवाएं जो आपके स्वास्थ्य पेशेवर आपके लिए सुझा सकती हैं, वे निम्नलिखित हैं:

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सहायता समूह में शामिल हों रात्रि-भोजन सिंड्रोम जैसी खाने की विकारें और रात में खाने से भी अधिक आम होते जा रहे हैं एक सहायता समूह में भाग लेने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप रात के नाश्ते के खिलाफ अपनी लड़ाई में अकेले नहीं हैं। इसके अलावा, आप अपने भोजन की समस्या से निपटने के लिए नए तरीके खोजने की संभावना है।