अपने घर के कामों को एक व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तित करके वजन कम करने और व्यायाम कैसे करें
घर साफ करने, अव्यवस्था को कम करने, घर कीटाणुरहित और कैलोरी जलाए जाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। कई जमींदारों और किरायेदारों को यह समझ नहीं आ रहा है कि वे घर को साफ करके और बगीचे को बनाए रखने से 80 से 500 कैलोरी जला सकते हैं। अपने दैनिक और साप्ताहिक दिनचर्या के विस्तार से, आप अपने पैरों, बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियां विकसित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप चोट से बचने के लिए सभी अभ्यासों में अच्छी स्थिति बनाए रखें। आपको अपने घर के काम के साथ रचनात्मक भी होना चाहिए, नए व्यायाम और आंदोलनों का निर्माण करना चाहिए जिससे आपके शरीर विकसित हो जाएंगे। अभ्यास के बारे में जानने के लिए और जानें कि व्यायाम कैसे करें और अपना वजन कम करें, दैनिक अभ्यास को व्यायाम दिनचर्या में बदल दें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
घर की रोज़ दिनचर्या
1
फर्श या बोर्डों से ऑब्जेक्ट उठाकर बैठो। अपनी पीठ को सीधे रखें, घुटनों को झुका करके स्क्वेट करें। उन्हें फिर से उठने से पहले 15 सेकंड के लिए पकड़ो।
- कपड़ों, खिलौनों या किसी अन्य आइटम के प्रत्येक आइटम के साथ दोहराएं। यदि आप 15 सेकंड तक नहीं पकड़ सकते हैं, तो 5 सेकंड के साथ शुरू करें और अपनी पीठ की मांसपेशियों और लेग के रूप में बढ़ो और क्वाड्रिसिस का विकास करें।
- यदि आपके पास एक छोटा बच्चा है, तो बच्चे को एक कूल्हे पर रखें और अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए स्क्वेट करें। कार्य के बीच में जब कूल्हे बदलें।
2
पेट की मांसपेशियों और ओलिकिक्स जब आप सफ़ल हो जाए पीठ के साथ सीधे, झाड़ू की चिलों को यथासंभव ले जाओ और पुल करें। यह प्रत्येक कमरे में 5 मिनट के लिए दिन में 3 बार करो।
3
नृत्य करते समय आप रात का खाना पकाना संयुक्त राज्य में ज्यादातर लोग रात के खाने के दौरान करीब 30 मिनट का खाना खाते हैं। अपने मनपसंद संगीत को रखो और खाना बनाने के दौरान अपने कूल्हों को स्थानांतरित करें। मुड़ें और उसी स्थान पर चलें जब आप प्रतीक्षा करें।
4
घर में किसी भी गतिविधि की गति बढ़ाएं। साथ ही खाना पकाने के दौरान नृत्य करना, आप खुश संगीत खेल सकते हैं और एक ताल का पालन करने की कोशिश कर सकते हैं जिसमें आप अपने सांस को टायर करते हैं। आप यह कर सकते हैं जब आप साफ, खिड़कियां धो लें या फर्श को छू लें
विधि 2
साप्ताहिक घरेलू दिनचर्या
1
खिड़कियां अंदर और बाहर धोएं यह एक परिपत्र गति में एक कपड़ा का उपयोग करते समय उन्हें कंधे को प्रशिक्षित करने के बारे में है अपने कंधे और हथियारों को काम करने के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए यह करो, आप लगभग 150 कैलोरी जलाएंगे।
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2
शौचालय की सफाई करते समय गहरी चक्कर करें। घुटना टेकना और आगे झुकाव के बजाय, आप सीधे और बैठते हैं, अपने संतुलन को बनाए रखने की कोशिश कर सकते हैं। शौचालय ब्रश और साफ पर सफाई उत्पाद को लागू करें।
3
अपने बगीचे को कम से कम 30 मिनट के लिए रैक करें जैसा कि आप मंजिल को छूते हैं, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करना चाहिए, तिरछा होना चाहिए और अपनी पीठ को सीधा रखना चाहिए। पत्थरों को लेने के लिए कर्लिंग के बजाय जितनी संभव हो सके और फूहड़ खींचें।
4
हर बार जब आप घर में श्वास डालते हैं तो अपने फर्नीचर को ले जाएं। फर्नीचर को अच्छी तरह से ले जाएं, घुटनों को झुकाकर और पीठ को सीधा करना, वजन उठाने का एक तरीका है फर्नीचर के प्रत्येक टुकड़े को हल्के ढंग से ले जाएं और इसके पीछे चूसें, इसे अपने स्थान पर वापस रखें
5
जब आप साँस ले रहे हों तो पेट और गले की मांसपेशियों को कस लें। महान व्यापक आंदोलनों और छोटे आंदोलनों भी करें वैक्यूम के लिए एक्सटेंशन के साथ शीर्ष पर जाएं
6
हाथ से हर हफ्ते फर्श को प्रतिबंधित करें एक घुटने पैड या गहरी चक्कर का उपयोग करें क्योंकि आप सफाई उत्पाद और ब्रश का उपयोग करके कोनों तक पहुंचते हैं। फर्श को साफ़ करने से केवल 1 9 0 कैलोरी का एक हिस्सा जलाया जा सकता है जिससे आप हाथ से 1 मंजिल की सफाई कर सकते हैं।
7
हर हफ्ते हाथ से अपनी कार धो लें एक स्पंज, एक तरल डिटर्जेंट, पानी और एक बाल्टी पकड़ो, कार के सभी क्षेत्रों को धो लें। टायर और रकाब को साफ करने के लिए सभी जगहों पर पहुंचने के लिए लंबे समय से सफाई आंदोलनों का उपयोग करें।
8
हर हफ्ते हाथ से कुछ कपड़े धो लें पानी, डिटर्जेंट और कपड़े धोने के साथ बाथटब भरें 10 से 20 मिनट के लिए खुद और एक दूसरे के खिलाफ कपड़े धो लें
9
300 से 400 कैलोरी के बीच जला करने की कोशिश करने के लिए हर दिन 2 से 4 गतिविधियों में से चुनें, जो कि बहुत से लोग जिम व्यायाम के दौरान जलाने की कोशिश करते हैं।
युक्तियाँ
- कुछ स्ट्रेकिंग व्यायाम और कुछ क्रैच करने के लिए यह अच्छा विचार है कि आपका होमकीपिंग अभ्यास करने से पहले अपनी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें। यह आपकी पीठ और मांसपेशियों को तंग रखने में आपकी सहायता करेगा जैसा कि आप मोड़, मोड़ और लिफ्ट
- कैलोरी का अनुमान लगभग 30 मिनट की गतिविधि से लगभग 150 एलबीएस (68 किग्रा) महिलाओं पर आधारित है। आप जो कैलोरी जला सकते हैं वह व्यक्ति से भिन्न होता है
- मुख्य पेशी प्रशिक्षण एक ऐसी श्रृंखला है जिसमें पीठ, कूल्हे और पेट की मांसपेशियों के आसपास की मांसपेशियों को शामिल किया गया है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए एक मजबूत समर्थन विकसित करेगा।
चेतावनी
- सभी घर का काम करते समय अपनी पीठ को बचाने के लिए सावधान रहें 20 और 40 की उम्र के बीच के महिलाएं विशेष रूप से हर्नियियाएटेड डिस्क्स के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, जो तीव्र आंदोलन के कारण आगे बढ़ती हैं। अपने शरीर की रक्षा के लिए हर समय आधार की मांसपेशियों को शामिल करें। आप पैर की पीठ की मांसपेशियों को खींच कर अपनी पीठ को भी सुरक्षित कर सकते हैं
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- स्क्रब ब्रश
- सफाई उत्पादों
- lawnmower
- किले के फाटक में लगा हुआ ऊपर से नीचे उतरनेवाला दर्वाज़ा
- झाड़ू
- तौलिया
- संगीत
- बाल्टी
- स्पंज
- बाथटब
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