ऐंठन से बचाव कैसे करें

शरीर के ऊपरी भाग को गर्म करके शुरू करें व्यायाम करने से पहले शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को गर्म करना महत्वपूर्ण है। आपके ऊपरी शरीर के लिए कुछ गतिशील अभ्यास कर सकते हैं इसमें शामिल हैं:

शरीर के निचले हिस्से में जाता है एक कार्डियोवास्कुलर कसरत के लिए जो चलना, दौड़ना या लंबी पैदल यात्रा शामिल है, पैर को गर्म करने के लिए महत्वपूर्ण है भार प्रशिक्षण के लिए, भारी भार उठाने के अधिकांश हिस्सों के लिए पैरों को तैयार करने की आवश्यकता होती है गतिशील पैर अभ्यास के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

अंत में, आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को गर्म करना होगा पीठ की मांसपेशियों को हर तरह के व्यायाम के दौरान बेहद प्रबल होने की संभावना है अगर वे ठीक से गर्म नहीं हुए हैं इसमें कई अलग-अलग पीठ के अभ्यास शामिल हैं:

पानी पी लो हमेशा अपने शरीर को पर्याप्त पानी दे, खासकर यदि आप पसीना करते हैं जब आप पसीना करते हैं, तो आप लवण और पानी खो देते हैं, जो शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और लवण के संतुलन को अस्थिर कर सकते हैं। इससे कोशिकाओं को प्रफुल्लित होता है, जिससे कैल्शियम उन्हें छड़ी करने का कारण बनता है, जिससे मांसपेशियों को अनुबंधित रहना पड़ता है। आप इसे पर्याप्त पानी पीने से बच सकते हैं पानी पीने के लिए नियमित ब्रेक लें, खासकर यदि आप उच्च तीव्रता वाले कसरत करने जा रहे हों

कसरत करने के बाद शीतलन सत्र शामिल करें एक संपूर्ण "शीतलन", जिसे कभी-कभी "सौम्य वसूली अभ्यास" कहा जाता है, में 10 से 20 मिनट की कम गहन अभ्यास शामिल हैं, कुछ गतिशील खींच, स्थिर खींचने के एक बिट के बाद। असल में, यह उचित है कि आप अपने प्रशिक्षण की नियमितता उल्टा कर लें, लेकिन कम तीव्रता के स्तर पर। इससे मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय को बहुत कम होगा, कसरत के बाद दर्द का एक बड़ा अपराधी। नीचे कुछ बुनियादी स्थैतिक हिस्सों हैं:

थोड़ी सी धूप लें विटामिन डी का अभाव ऐंठन में योगदान दे सकता है - सौभाग्य से, सूरज की रोशनी विटामिन डी से भरी है। सुनिश्चित करें कि आप धूप में एक दिन बिताने से पहले पर्याप्त सनस्क्रीन लागू करें! अध्ययनों से पता चला है कि सनस्क्रीन का उपयोग सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी के अवशोषण में काफी कमी नहीं करता है।