व्यायाम करने के लिए अपने आप को प्रेरित कैसे करें

खुद को व्यायाम करने में अनुशासन करना मुश्किल हो सकता है, विशेषकर जब लगभग एकमात्र हित अधिक सक्रिय होना चाहता है क्योंकि एक "चाहिए"। व्यायाम जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए। आपको इसे हर समय नहीं करना पड़ता है या इसे बहुत ऊर्जावान रूप से करना पड़ता है - हालांकि, केवल 30 मिनट चलने के स्वास्थ्य लाभ के लायक हैं। यह आपको कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, हृदय संबंधी दुर्घटनाओं को रोकने में मदद कर सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है।

चरणों

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मज़े करो प्रेरणा को बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक ऐसा कुछ ढूंढ रहा है जिसे आप वास्तव में आनंद ले रहे हैं व्यायाम एक ऐसा कार्य नहीं होना चाहिए जिससे आपको खुद को करना पड़े। आप इस तरह से शुरू कर सकते हैं - हालांकि, आप जिस तरह व्यायाम करने के तरीकों को खोज रहे हैं, वह आपकी प्रेरणा में बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा। एक खुले दिमाग रखें और नई चीजों का प्रयास करें।

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व्यायाम करने के लिए अपनी यात्रा करें यह हर किसी के लिए संभव नहीं होगा - हालांकि, यदि आप एक दूरी के भीतर रहते हैं जिसमें आप कार्यस्थल पर एक साइकिल चला सकते हैं या सवारी कर सकते हैं, तो अपने कवायद को अपने व्यायाम की अवधि का काम करने के लिए बनाएं अक्सर लोगों को व्यायाम के लिए समय अलग करने में परेशानी होती है - हालांकि, जब आप व्यायाम करते हैं और काम करते हैं तो आप कुछ अतिरिक्त समय अलग किए बिना सक्रिय रहेंगे।

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प्रत्येक दिन एक ही समय में व्यायाम करने की कोशिश करें यदि आप व्यस्त हैं, तो व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है - हालांकि, आप अपने कार्यक्रम में समय सुरक्षित रूप से आरक्षित करते हैं तो आप उन्हें करने के लिए समायोजित करने की अधिक संभावना है। अपनी जर्नल की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें और नियमित समय निर्धारित करने का प्रयास करें जो लगभग हर हफ्ते उपलब्ध है। यदि आप एक ही समय और प्रत्येक सप्ताह उसी दिन व्यायाम करते हैं, तो आपको उन्हें रखने का बेहतर मौका मिलेगा।

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शारीरिक गतिविधि के साथ अपने दिन पर जोर दें आपके दिन में और अधिक व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है जब भी आप कर सकते हैं कुछ शारीरिक गतिविधि को जोड़ना है। छोटे परिवर्तन करना दीर्घकालिक में एक बड़ा परिवर्तन करने के लिए जोड़ सकते हैं और आपकी दृष्टि को बदलने में आपकी सहायता कर सकते हैं और इस प्रकार शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए उपयोग किया जा सकता है। आप कर सकते हैं छोटे परिवर्तन के कुछ उदाहरण हैं:

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प्रच्छन्न कवायद के रूप में घूमने का प्रयोग करें अपने आप को इस मामले में रखो जहां आपको चलना है और इसके बारे में सोचना नहीं है जैसे कि यह व्यायाम का एक रूप था। यह आपके घर या कार्य या बस किसी उचित दूरी के भीतर, कहीं भी, डेयरी, किराने की दुकान, स्कूल, डाकघर, शहर या घर के किसी भी घर में चलने से पहले बस स्टॉप से ​​होकर किया जा सकता है दोस्त।

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टीम खेल करो अगर आपको लगता है कि व्यक्तिगत अभ्यास करना (जैसे चलना या तैराकी) थोड़ा नीरस या उबाऊ है, तो एक टीम के रूप में कुछ खेल करने पर विचार करें। इस तरह आपको अन्य लोगों के साथ व्यायाम करने के दौरान जोड़ा प्रेरणा और मजे का लाभ मिलेगा, जबकि एक ऐसे खेल का अभ्यास भी करना चाहिए जिसमें एक तरफ से चलने या तैरने के बजाय अधिक अंतर होता है।

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जिम में दोस्त बनाएं व्यायाम को थोड़ा और अधिक सामाजिक और थोड़ा कम चुनौतीपूर्ण गतिविधि बनाने का एक अन्य तरीका यह है कि आप नियमित रूप से ग्राहकों को दोस्त बनाने के प्रयास करें कि आप जिम में या स्पोर्ट्स क्लास में देखते हैं। यदि आप नियमित रूप से तय बाइक श्रेणी या योग कक्षा में शामिल होते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि समूह में अच्छा माहौल होने पर आगे बढ़ने के लिए खुद को प्रेरित करना आसान होगा।

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एक क्लब में शामिल हों यदि टीम खेल आपकी चीज़ नहीं है, तो आप समूह गतिविधि के भीतर भी व्यक्तिगत गतिविधियों (जैसे चलना या साइकिल चलाना) कर सकते हैं। एक स्थानीय तैराकी, साइकिल चलाना या रेसिंग क्लब जो आपके पास है यह संभव है कि आप एक रेसिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं जो एक सप्ताह में एक बार बहुत आकस्मिक चलता है। ऐसा करने से आप टीम के खेल की खुली प्रतियोगिताओं से बच सकते हैं, लेकिन आप अभी भी कुछ व्यायाम करेंगे और आप कुछ नए दोस्तों से मिलेंगे।

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एक ऑनलाइन समुदाय में भाग लें यदि आप एक ऑनलाइन खेल समुदाय में शामिल होने के लिए अपने स्वयं के परिस्थितियों से संबंधित हैं, तो आप अन्य लोगों के साथ अपने अनुभव साझा करके कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं यदि आप वजन कम करने के लिए अभ्यास करने की कोशिश करते हैं, तो आपको कई मंच और वेब पेज मिलेंगे, जिसमें लोग अपनी कहानियों और प्रगति साझा करते हैं। इसके अलावा, यदि आप किसी विशिष्ट घटना (जैसे ट्रायथलॉन या मैराथन के लिए) के लिए ट्रेन करते हैं, तो आपको ऐसे लोगों के ऑनलाइन समर्थन नेटवर्क मिलेंगे जो समान कार्य करते हैं।

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वादा करो अनुसंधान से पता चलता है कि अगर हम एक कदम आगे बढ़ते हैं तो हम योजनाओं या कार्यक्रमों पर चलने की अधिक संभावना रखते हैं, "ठीक है, मैं इस सप्ताह यह करूँगा।" अधिक औपचारिक वादा करने और यहां तक ​​कि हस्ताक्षर करने पर विचार करें। आप इसे दोस्तों के साथ कर सकते हैं और 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का वादा कर सकते हैं, एक महीने के लिए सप्ताह में पांच दिन। अपनी वस्तुओं को लिखना आपको प्रेरित रहने में सहायता कर सकता है

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अपने शुरुआती बिंदु को पंजीकृत करें यदि आप विशेष रूप से अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए और अधिक अभ्यास करना चाहते हैं, तो अपने शुरुआती बिंदु को पंजीकृत करने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप अपनी प्रगति की जांच कर सकें। यह संभव है कि आप को खुद को तौलना या एक तस्वीर लेना होगा। आप एक स्पोर्ट्स टेस्ट भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, देखें कि कितने crunches या squats आप लगातार कर सकते हैं

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अपनी प्रगति को ट्रैक करें एक रिकॉर्ड रखें और नए समय, दूरी या वज़न को ध्यान में रखें जो आप बढ़ाते हैं। सुधार चार्ट देखकर उम्मीद है कि आप लक्ष्यों की ओर काम करते रहेंगे। दिनों को चिह्नित करें और उत्साह के साथ अभ्यास करें और देखें कि आप कितनी दूर आए हैं और आप कितने मजबूत हैं। यदि आप देखते हैं कि आप नियमित रूप से 2 महीने के लिए कसरत कर रहे हैं, तो यह आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। तुम अब तक आए हो, अब क्यों रोकते हो?

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अपने आप को पुरस्कृत करें यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को इनाम दें और अपने व्यायाम की नियमितता समायोजित करके अपने आप को बधाई दें। प्रत्येक व्यायाम के बाद आपको थका हुआ लेकिन अच्छा लगेगा, इसलिए महसूस करने के लिए कुछ समय लग जाएं और अपने आप पर गर्व करें। उन एंडोर्फिनों पर विचार करें जिन्हें आपने प्रशिक्षण के दौरान छोड़ा था और याद रखिए कि उस क्षण में आपके पास उत्कृष्ट भावना होगी।

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अपने प्रशिक्षण के कपड़े ले लो एक बार जब आप कपड़े और जूते प्रशिक्षण ले लें, तो सुनिश्चित करें कि आप उनको एक कोठरी में नहीं छिपाते जहां आप उन्हें नहीं देख सकते और उन्हें भूल नहीं सकते। उन्हें एक दृश्यस्थल जगह में छोड़ दें ताकि आप लगातार अनुस्मारक और व्यायाम करने के लिए दृश्य संकेत प्राप्त कर सकें।

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अपने आप को एक संगीत खिलाड़ी लेने पर विचार करें संगीत चलना शुरू करने और इसे जारी रखने के लिए एक अच्छा प्रेरणा उपकरण हो सकता है संगीत का प्रकार कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको प्रेरणा प्रदान करता है या आपको हलाबालू और कुछ ऊर्जा देता है। व्यायाम से पहले और दौरान प्रेरणादायक संगीत सुनना वास्तव में आपकी मदद कर सकता है एक पोर्टेबल संगीत खिलाड़ी प्राप्त करना प्रेरित रहने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है अगर आप जिम में एक रन या अभ्यास के लिए जाते हैं

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व्यायाम के लिए एक उपकरण आज़माएं उपकरण जो अभ्यास की आदतों और शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करते हैं, वे तेजी से लोकप्रिय हैं यदि आप उस व्यक्ति का प्रकार हैं जो प्रगति को नियंत्रित करने और आप क्या कर सकें, तो एक खेल नियंत्रण उपकरण आपके लिए एकदम सही हो सकता है। एक पेडीमीटर के रूप में सरल कुछ आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप एक दिन में कितना या छोटे चलते हैं।