कैसे अवसाद को छिपाने के लिए
अवसाद से निपटना मुश्किल है, यह ध्यान में रखते हुए कि आपको इसे गुप्त रखना होगा , छुपाएं अपनी भावनाओं को वास्तव में खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह आपको और अधिक दुनिया के बाकी हिस्सों से कटा हुआ महसूस करता है। इसके बजाय अपने अवसाद छिपाने की कोशिश कर के, निर्धारित करता है वहाँ किसी भी तरह से इसे संभाल करने के लिए इतना है कि यह आप लोगों के साथ बातचीत और अभी भी अपने आप होने के लिए मदद करता है या नहीं। आप अपने परिवार या अपने व्यापार सहयोगियों अपनी भावनाओं को छिपाने के लिए से दबाव महसूस करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप लोग हैं, जो आप अपने सच्चे विचारों को व्यक्त करने की अनुमति से मदद चाहते हैं।
सामग्री
नोट: अगर आपको लगता है कि आपको या आपकी पसंद के किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है तो मदद लेने के लिए ज़रूरी है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी एजेंसी से संपर्क करने के लिए जानकारी पायेंगे।
चरणों
भाग 1
अन्य लोगों के आसपास अवसाद का प्रबंध करना
1
आपके पास लोगों को सिखाने की कोशिश करें कि आपके पास क्या अवसाद है। जिन लोगों ने कभी भी अवसाद का अनुभव नहीं किया है, उन्हें पता नहीं है कि यह कितना गंभीर है। वे आम तौर पर सोचते हैं कि आप कर सकते हैं "जल्दी से पुनर्प्राप्त करें" अगर आप वास्तव में ऐसा करना चाहते थे हालांकि, अगर आप उन्हें समझने में मदद करने के लिए समय लेते हैं, वे अधिक सहायक और समझ बन सकता है और अंत में टिप्पणी के रूप में आप उदास लग रहा है कि बनाने बंद कर देंगे "स्माइल!" या "आप खुश क्यों नहीं हो सकते?" जब रिश्तेदार और आपके पास के लोगों की बात आती है, तो उन्हें समझने में मदद करने के लिए वास्तव में सार्थक है
- इससे पहले, लोगों ने अवसाद के बारे में स्वतंत्र रूप से बात नहीं की, लेकिन कुछ साल पहले कि निश्चित रूप से बदल गया है। यह उच्च स्तरीय लोगों के उदाहरण साझा करने में उपयोगी हो सकता है जिन्होंने अवसाद के साथ अपने अनुभवों के बारे में बात की है।
- आप उन लोगों के परिप्रेक्ष्य से लिखी पुस्तकों और लेखों को भी देख सकते हैं जिन्होंने अवसाद से निपटा किया है, क्योंकि उनके पास एक वास्तविक विचार है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
2
उन लोगों के साथ समय बिताने से बचें, जो आपको काम करने के लिए दबाव डालते हैं जैसे कि आप खुश हैं। यदि आपने सकारात्मक दृष्टिकोण किए बिना किसी व्यक्ति को अपने दृष्टिकोण की व्याख्या करने की कोशिश की है, तो उसके पास होने की कोशिश न करें। आपको हर किसी के साथ अच्छा होना नहीं है, यह सामान्य है अगर आपको अस्थायी या स्थायी रूप से दूर जाना है, तो उन लोगों से, जो आपको हर समय खुश होने की ज़रूरत होती है, ऐसा करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में न देखें, जहां आपको अपने बारे में बुरा लगता है।
3
अपने आप को घटनाओं में भाग लेने के लिए मजबूर न करें जहां आपको मुस्कुराहट का ढोंग करना पड़ता है आपको किसी बड़े समूह के साथ रात्रिभोज में जाने या पार्टी में जाने के लिए प्रत्येक निमंत्रण को स्वीकार करना नहीं है। यदि एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपको लगता है कि आप खुद नहीं हो सकते, तो इसे रिटायर करना सबसे अच्छा है। सामाजिक घटनाओं को व्यवस्थित करें जो आपको सहज महसूस कर सकें जब आप निराश हो जाते हैं, तो आपको बड़ी सामाजिक समारोहों के बजाय निजी कॉफी अपॉइंटमेंट या छोटे समूह के अपॉइंटमेंट के लिए अधिक आरामदायक महसूस हो सकता है।
4
जब लोग आपको ऐसे सवाल पूछते हैं, तो हमेशा एक जवाब तैयार होता है "आप कैसे हैं?" जब कोई निराश होता है, तो कभी-कभी इन प्रकार के सवालों के जवाब देना कठिन होता है जो लोग करते हैं, उनमें से अधिकांश केवल एक साथ बातचीत करने के लिए हैं। यदि आपके पास कोई प्रतिक्रिया है जो ईमानदार और बहुत भारी नहीं है, तो आप निराश होने पर अपने आप को परेशान करने के बजाय इस तरह की सामान्य बातचीत से निपटना आसान हो सकता है।
5
काम से डिस्कनेक्ट अगर आपको इसकी ज़रूरत है यदि आपको लगता है कि सब कुछ ठीक हो गया है और आपकी उत्पादकता प्रभावित हो गई है, तो यह सब कुछ ठीक है का नाटक करने के बजाय अपने आप को थोड़ा ब्रेक देने के लिए बेहतर हो सकता है। यह सामान्य है कि आप काम पर निराशा को देखने की कोशिश करते हैं, क्योंकि व्यक्तिगत समस्याओं हमेशा चर्चा के लिए अच्छे विषय नहीं हैं हालांकि, चुप्पी में पीड़ित अपने अवसाद बिगड़ सकता है और कार्यस्थल में नकारात्मक परिणाम हो सकता है
भाग 2
अपने आप को जानें
1
किसी और के होने का नाटक न करें यदि आप अवसाद से निपटते हैं, तो आप को बदलने की कोशिश कर रहे हैं या कोई नहीं है, तो आप इससे भी बदतर महसूस करेंगे वास्तव में, आपकी भावनाओं को दबाने से आत्मघाती विचारों को भड़क सकता है यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप खुद को स्वीकार करें कि आप कौन हैं, अवसाद और सब कुछ के साथ
- उदास होने के नाते आपको शर्मिंदा होना जरूरी नहीं है अवसाद आ सकता है और आपके जीवन में रह सकता है और कई लोग इसके खिलाफ कुछ समय से लड़ते हैं, आप केवल एक ही नहीं हैं
- इसका मतलब यह नहीं है कि मदद पाने के लिए आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि आपके पास अवसाद है और इसके साथ रहने और जीवन को बेहतर बनाने के तरीके खोजने के लिए काम करते रहें।
2
उन लोगों के साथ समय व्यतीत करें जो आपसे प्यार करते हैं। उन लोगों को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जो जानते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं और आपको पूरी तरह से स्वीकार करते हैं। उदास होने का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, और आपको उन लोगों को ढूंढना होगा, जो आपको समझते हैं और आपको अपने अवसाद से कहीं अधिक देखते हैं। अपने सच्चे आत्म को दुनिया से छुपाने की कोशिश में बहुत अधिक ऊर्जा और अवसाद की आवश्यकता होती है और बहुत खराब हो सकती है। यदि आप उन लोगों से घिरे हुए हैं जो आपके बारे में परवाह करते हैं, तो आपको अपने बारे में नाद छिपाना नहीं होगा
3
Video: यह कीजिये, डिप्रेशन , अवसाद से पाए छुटटी,कारगर और जबरदस्त तकनीक Depression to happiness
ऐसी गतिविधियां करें जो वास्तव में आप को ब्याज देते हैं यदि आप ऐसी चीजें करते हैं जो आप वास्तव में उन गतिविधियों में भाग लेने के बजाय पसंद करते हैं जो आपका ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं, तो आपको ऐसा दिखाया नहीं होगा कि आप मज़ेबाजी कर रहे हैं। क्या कोई ऐसी गतिविधि है जो आपको सहज महसूस करती है या आपको विचलित करती है और आपको दुखी विचारों से दूर ले जाती है? देखें कि आप उन चीजों में अधिक समय बिताने के लिए क्या कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं और कम समय केवल आपको बाहर रहने या अपने आसपास के लोगों से अलग महसूस करते हैं।
4
व्यक्तिगत देखभाल को अभ्यास में रखें वहाँ दिन जब तुम थक लग रहा है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हो कि क्या आप अपने आप को हो सकता है या एक खुश चेहरे पर डाल बाकी खुश होने के लिए के लिए करने की कोशिश करेंगे। यह आपके आस्तीन को कुछ चाल बनाने के लिए महत्वपूर्ण है जिससे आपको अच्छा लगता है। अपने मन की देखभाल और शरीर आप अवसाद की वजह से दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं जब दुनिया के बाकी खुश हो रहा है। आप कर सकते हैं कुछ चीजें हैं:
भाग 3
सहायता खोजें
1
जिन लोगों पर आप भरोसा कर सकते हैं उनका उपयोग करें अवसाद से निपटने के दौरान करीबी समर्थन प्रणाली को वास्तव में उपयोगी हो सकता है अपने पास के लोगों के पास जाएं और उन्हें बताएं कि आप निराश हैं और सहायता प्राप्त करने के लिए तैयार हैं। यह जानना अच्छा है कि जब कोई चीजें वास्तव में मुश्किल हो जाती हैं तो आप किसी पर भरोसा कर सकते हैं आपके जीवन में लोगों को यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या जानते हैं।
- क्या आपके पास कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है जिसे अवसाद से निपटना पड़ा है? शायद वह सही व्यक्ति है, जब आपको लगता है कि किसी से कोई बात नहीं समझती कि आप क्या हो रहा है। जब आप सहायता के लिए किसी से पूछते हैं, तो वह व्यक्ति आम तौर पर अपनी शक्ति में सबकुछ करता है।
- इसलिए किसी और को पता नहीं है जिसकी अवसाद है, आप के आस-पास के लोगों से बात कर रहे हैं जो समृद्ध और दयालु हैं। उन्हें बताएं कि आपको कैसा महसूस होता है और सहायता प्राप्त करने के बारे में पूछें
2
अपने आप को अलग करने के बजाय अन्य लोगों के संपर्क में रहें जब आप उदास होते हैं, तो अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करना बहुत मुश्किल हो सकता है आपका ऊर्जा स्तर कम है और यह उन लोगों के आसपास होने के लिए परेशान हो सकता है जो समान नस में नहीं हैं उसने कहा, अपनी करीबी दोस्ती रखने के लिए और अपनी दुनिया के लोगों से संबंधित सभी आवश्यक कार्य करें। हर समय अकेले रहने के बजाय अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करें आगे दूर आप दूसरों से हैं, अधिक खतरनाक अवसाद बन सकता है।
3
अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक के साथ सहायता प्राप्त करें यदि आप देखते हैं कि आपको सकारात्मक विचारों की तुलना में अधिक नकारात्मक शुरू करना है, तो समय बाहर की तलाश करना है अवसाद से निपटने के लिए जब एक पेशेवर चिकित्सक से बात कर रहे हैं, तो उसे बहुत लाभ मिलता है। जिन लोगों को आप जानते हैं उन्हें आपसे किसी से मिलना या फोन बुक या इंटरनेट पर देखें
4
Video: अंगूर खाये, अवसाद भगाये, Depression se kaise bache yani Avsad dur karne ke upay in Hindi
कुछ दवाओं के बारे में एक मनोचिकित्सक से बात करें जो आपकी मदद कर सकता है। कभी-कभी, बोले जाने वाली चिकित्सा अवसाद से लड़ने के लिए पर्याप्त नहीं होती है, विशेषकर जब आप प्रमुख और दीर्घकालिक अवसाद के साथ काम कर रहे होते हैं। कम से कम समय के लिए दवा सबसे अच्छा जवाब हो सकती है। यदि आप अवसाद के लिए दवा लेने की कोशिश करना चाहते हैं तो यह देखने के लिए कि क्या इससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें जो आपके मामले के लिए सही दवा ढूंढने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
5
यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं तो तत्काल सहायता प्राप्त करें यदि आपके पास अपने आप को चोट लगने का विचार है या यदि आपके पास स्वयं-क्षति है, तो तत्काल सहायता प्राप्त करें दूसरों से अपने विचारों को छिपाने की कोशिश न करें - वे गायब नहीं होंगे, वे बदतर हो जाएंगे। यदि आपके पास पहले से ही एक चिकित्सक है, तो तुरंत उसे बुलाओ यदि आपके पास यह नहीं है, तो अन्य विकल्प भी हैं जो आप अभी चालू कर सकते हैं:
अतिरिक्त संसाधन
- यदि आपकी आत्मघाती विचार दूर नहीं जाते हैं तो आपातकालीन सहायता प्राप्त करें अगर आपको लगता है कि आप अपने आप को चोट पहुंचाने के खतरे में हैं, और किसी के साथ बातचीत करने से आपकी मदद नहीं होगी, तो आपको इसे तुरंत से बचने के लिए कुछ करना होगा किसी को आपको अस्पताल ले जाने के लिए बुलाओ या वहां स्वयं जाकर साइन अप करें उन कर्मियों को मदद मिलेगी जो इस बात को देखेंगे कि जब तक आप उन विचारों को दूर नहीं करते हैं, तब तक आप सुरक्षित होते हैं।
- यदि आपके पास कॉल करने के लिए कोई भी व्यक्ति नहीं है और आप अस्पताल में नहीं जा सकते, तो 911 पर कॉल करें या अपने क्षेत्र में आपातकालीन नंबर पर जाएं
- अपने अवसाद को प्रकट करने के डर को आप को आपकी ज़रूरत की मदद लेने से रोकना न दें। याद रखें कि बहुत से लोग अवसाद से ग्रस्त हैं और जैसे-जैसे आप उनसे पूछते हैं, वहां लोग आपकी सहायता के लिए तैयार होते हैं।
| संगठन | फोन नंबर | इलेक्ट्रॉनिक पता |
|---|---|---|
| सैपटेल - मैक्सिको | 55 525 9-8121 | [email protected] |
| आशा की फोन - स्पेन | 91 45 9 00 50 | [email protected] |
| एसोसिआओन आइडा - अर्जेंटीना | (11) 4822- 99 66 | [email protected] |
| आशा की फोन - कोलम्बिया | 57 4) 448 2 9 45 | [email protected] |
| आशा की फोन - पेरू | 51 1 273 8026 | [email protected] |
| आशा की फोन - चिली | 56 4222 1200 | [email protected] |
| आशा की फोन - वेनेजुएला | 0241-8433308 | [email protected] |
| 24 घंटे - संकट क्लिनिक लाइन - यूएसए | 866-427-संकट (4747) | [email protected] |
| ऐसाना केंद्र - इक्वाडोर | 84 0040 08 | [email protected] |
| आशा की फोन - बोलीविया | 902 500 002 | [email protected] |
| अवसाद रिकवरी समूह | -- | [email protected] |
| BeFrienders वर्ल्डवाइड | -- | [email protected] |
युक्तियाँ
- यदि आपके पास अवसाद के लक्षण हैं, तो एक डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें तो आप अपने सहकर्मियों या अपने दोस्तों के अवसाद को छिपाना चाहते हैं, सहायता और उपचार की तलाश से बचें।
चेतावनी
- कभी भी अवसाद छिपाएं यदि आप देखते हैं कि यह आपकी सुरक्षा के साथ हस्तक्षेप कर रहा है यदि आप अपने आप को नुकसान पहुंचा रहे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करें।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
दवाइयों की मदद के बिना अवसाद से कैसे लड़ें?
अवसाद का वर्णन कैसे करें
कैसे चिंता और अवसाद को कम करने के लिए
प्रसवोत्तर अवसाद के लिए सहायता समूहों को कैसे ढूंढें
जन्मपूर्व अवसाद के साथ कैसे निपटें
अवसाद की व्याख्या कैसे करें- अवसाद के बारे में अपने चिकित्सक से कैसे बात करें
कैसे एक ईसाई के रूप में अवसाद से निपटने के लिए- द्विध्रुवी मूड परिवर्तन को कम करने के लिए कैसे करें
आप जिस व्यक्ति की पसंद की मृत्यु से निपटने के लिए
कैसे अवसाद को रोकने के लिए
यह कैसे पता चलेगा कि कोई निराश है, लेकिन दिखावा करता है कि वह खुश हैं
कैसे अवसाद से बचने के लिए
प्रसूति संबंधी चिंता और अवसाद को कैसे पार किया जाए
अवसाद के साथ किसी के साथ कैसे व्यवहार करें
पूरक आहार के साथ अवसाद का इलाज कैसे करें
मनोवैज्ञानिक अवसाद का इलाज कैसे करें
पुराने वयस्कों में अवसाद का इलाज कैसे करें
बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी का उपयोग कैसे करें
अवसाद के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग कैसे करें
कैसे एक अवसाद से उबरने के लिए