कैसे 50 किलो खोने के लिए

यदि आपको 50 किग्रा (100 एलबी) खोना है, तो इसका आम तौर पर मतलब है कि आपका वज़न और बीएमआई एक उच्च स्तर पर हैं जो मोटापे की श्रेणी में फिट हो सकते हैं या रोगी मोटापा कर सकते हैं। अगर आपके पास वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, तो आप विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग से पीड़ित होने का अधिक जोखिम उठाते हैं। वजन कम करने से इन बीमारियों से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है या इसके प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। हालांकि, बड़ी मात्रा में वजन कम करने की कोशिश करना एक लंबी और कठिन प्रक्रिया हो सकती है। सही तैयारी के साथ, सही आहार और व्यायाम के अतिरिक्त, आप अपने आदर्श वजन और अन्य स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए पर्याप्त वजन कम कर सकते हैं।

चरणों

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लक्ष्य निर्धारित करें 50 किग्रा (100 पौंड) को खोना एक बड़ा लक्ष्य है और लंबे समय तक वजन कम करने के लिए कार्यक्रम में भाग लेने के लिए आवश्यक होगा। वास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप बड़ी मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं

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अपने घर में अस्वास्थ्यकर भोजन से छुटकारा पाएं यह संभवत: सबसे प्रभावी परिवर्तन है जो आप तुरंत कर सकते हैं और इससे आपको वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी। आपके घर में जितना अधिक स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आप अस्वस्थ चीज़ों को खाने और खाने के लिए तैयार हों। घर पर स्वस्थ वातावरण बनाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

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भोजन योजना लिखें 50 किलो (100 पौंड) खोने की योजना से शुरू करने के लिए, आपको अपने भोजन को फिर से सोचने की आवश्यकता होगी। अपना साप्ताहिक भोजन योजना दोबारा शुरू करने के कुछ घंटे खर्च करना एक स्वस्थ आहार के लिए रूपरेखा प्रदान कर सकता है।

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हर भोजन में दुबला प्रोटीन खाएं वजन कम करने के लिए दुबला प्रोटीन में समृद्ध भोजन खाने आवश्यक है। प्रोटीन आपको संतुष्ट रखने में मदद करते हैं और आपको अपना वजन कम करने में मदद करते हैं।

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सुनिश्चित करें कि आप जो खाने के आधे हैं वह फल या सब्जियां हैं ये खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने को बढ़ावा देने में आपकी सहायता करेंगे क्योंकि उनके पास बहुत कम कैलोरी हैं और आपके भोजन में मात्रा जोड़ सकते हैं और साथ ही आपको अधिक समय तक संतुष्ट रख सकते हैं।

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संपूर्ण साबुत अनाज के लिए ऑप्ट अनाज का चयन करते समय, जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार 100% साबुत अनाज खाते हैं। ये अनाज फाइबर, विटामिन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध है।

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एक स्वस्थ नाश्ता खाएं अपने कैलोरी का सेवन कम करने और अपना व्यायाम बढ़ाने से, आपको पूरे दिन भूख लगी है। नाश्ते खाने से आपका वजन घटाने की नियमितता बनाए रखने में आपकी भूख का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

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अपने आप को संयम में कुछ स्वाद दें परहेज़ करते समय आपको लंबे समय तक एक कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता होती है, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप समय-समय पर खुद को कुछ स्वाद देते हैं। पूरी तरह से कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के कारण लंबी अवधि के द्वि घातुमान खा सकते हैं।

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पर्याप्त पानी पी लो तरल पदार्थ की सही मात्रा में आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलेगी, जो आपके वजन घटाने को बढ़ावा देगा। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपको भूख और थका हुआ महसूस हो सकता है, जो आपको खा सकते हैं अतिरिक्त कैलोरी का परिणाम धीमा वजन घटाने या प्रक्रिया को रोक सकता है।

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एक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम जोड़ें एरोबिक प्रशिक्षण कैलोरी को जलाने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यह आपके वजन घटाने को बढ़ावा देने में आपकी सहायता करेगा, लेकिन आप विभिन्न प्रकार के अन्य लाभों को भी देखेंगे जैसे कि ऊर्जा में वृद्धि और आपके आंदोलन में सुधार

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इसमें शक्ति प्रशिक्षण शामिल है शक्ति प्रशिक्षण एक अन्य प्रकार का व्यायाम है जो आपके वजन घटाने को बढ़ावा देने में आपकी सहायता करेगा। शक्ति प्रशिक्षण 1 या 2 दिन एक सप्ताह में करें।

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एक अभ्यास खोजें जो आप आनंद लेते हैं यह महत्वपूर्ण है कि आपको एक ऐसी गतिविधि मिल जाए जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं ताकि आप इसे का पालन करने और इसे नियमित रूप से करने की अधिक संभावना रखते हों

Video: 4 महीने में 50 किलो वजन खोना - किस तरह - Trick for Weight Loss of 50 KG - By Baba Ramdev

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एक सहायता समूह पर जाएं वजन कम करने के लिए एक सहायता समूह आवश्यक है, खासकर जब आंतरिक इसे बहुत खो देते हैं यह आपको 50 किलो (100 पौंड) को खोने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने में कुछ समय लगेगा और यह एक व्यापक प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए इस प्रक्रिया के दौरान आपको प्रोत्साहित करने और प्रोत्साहित करने वाले लोगों के समूह या समूह के पास उपयोगी होगा।

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अपनी प्रगति का ट्रैक रखें आपके द्वारा जितना ज़्यादा वजन कम होता है, उतना ही प्रेरित आपको जारी रखने का अनुभव होगा। हालांकि, यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आप प्रगति कर रहे हैं, नियमित रूप से कार्यवाही करना है।

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अपने भोजन डायरी की जांच करें भोजन की डायरी को रखते हुए न केवल आपको जारी रखने और अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी, यह एक अच्छा उपकरण भी है जो आपको अपनी प्रगति को पुन: सौंपने या गतिरोध से दूर करने की अनुमति देगा।

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अपनी दिनचर्या को संशोधित करें यदि कोई गतिरोध आपको पागल या आपको घबराहट देता है, तो अपनी रूटीन को संशोधित करें। अपने वजन घटाने को पुन: सक्रिय करने के लिए अधिक या विभिन्न प्रकार के व्यायाम को जोड़ने का प्रयास करें।