शरीर में वसा कम करने के तरीके
कुल शरीर में वसा घटाने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालांकि कुछ शरीर में वसा शरीर के स्वस्थ कार्यों के लिए जरूरी है, लेकिन बड़ी मात्रा में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। अत्यधिक वसा कई स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित है, जैसे कि स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और धमनियों के सख्त। अपने आहार में परिवर्तन, अपनी जीवन शैली में और अपनी व्यायाम पद्धति में, आपको कुल शरीर में वसा को सुरक्षित रूप से कम करने और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा कम करने में मदद कर सकता है।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- Video: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय
- Video: मोटापा कम करने के उपाय (motapa kam karne ke upay in hindi ) पेट कम करने के उपाय
- विधि 2
- विधि 3
- Video: शरीर में वसा के लिए घरेलू उपचार (हिन्दी) होम शरीर वसा के लिए उपाय
- विधि 4
- Video: मोटापा कम करने के उपाय| 10 din me motapa kam karne ke upay पेट कम करने के उपाय
चरणों
विधि 1
आहार में परिवर्तन के साथ शरीर में वसा कम करें
1
कम कैलोरी भोजन चुनें कम कैलोरी आहार आपको वजन कम करने और शरीर में वसा को कम करने में मदद करेगा। रोज़ाना कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करें और प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी में इस संख्या को कम करें। इससे प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किलोग्राम (1 से 2 पौंड) का वज़न घट जाएगा।
- आप वर्तमान में कितने कैलोरी का उपभोग करते हैं इसका ध्यान रखें। आप इसे ठीक से करने के लिए एक भोजन डायरी, एक आवेदन या एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं इस नंबर से करीब 500 कैलोरी निकालें। धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से शरीर की वसा खोने के लिए अंतिम परिणाम प्रत्येक दिन के लिए आपका लक्ष्य होना चाहिए।
- कैलोरी में बहुत कम आहार का पालन करने की कोशिश न करें या प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी का उपभोग करें। जब आपके पास बहुत कम कैलोरी होते हैं, तो आप वजन कम करना बंद कर सकते हैं या आप मांसपेशियों को खो सकते हैं, शरीर की वसा नहीं।
- आपको अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि आपको शरीर की वसा को कम करने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए।
2
Video: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय
दुबला प्रोटीन पर ध्यान लगाओ शरीर की चयापचय के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं सभी भोजन पर दुबला प्रोटीनों पर ध्यान केंद्रित करने से आप वजन घटाने को सहन कर सकते हैं और शरीर में वसा कम कर सकते हैं।
3
फलों और सब्जियों को अपनी प्राथमिकता वाले खाद्य पदार्थ बनाएं प्रोटीन के अलावा, फलों और सब्जियों को अपने आहार में से अधिकांश लेते हैं। ये खाद्य पदार्थ बहुत पौष्टिक होते हैं और आपके शरीर की जरूरतों के कई स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं।
4
आप खाने वाले अनाज की मात्रा कम करें शरीर में वसा को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप प्रत्येक दिन खाने वाले अनाज की मात्रा कम करें। ये उच्च कार्बोहाइड्रेट पदार्थ, हालांकि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का हिस्सा माना जाता है, शरीर में वसा की कमी को देरी कर सकता है।
5
Video: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi ) पेट कम करने के उपाय
पानी को पीने का अपना पहला विकल्प बनाएं एक सामान्य दिन आपको 230 मिलीलीटर (8 औंस) पानी के लगभग 8 गिलास पीने चाहिए। मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थ का लाभ लेने के लिए कैलोरी के बिना और कैफीन के बिना पेय चुनें।
विधि 2
व्यायाम के साथ शरीर में वसा कम करें
1
एरोबिक गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाएं एक एरोबिक व्यायाम दिनचर्या बनाएं जो शरीर के वसा को कम करने के लिए आपके आहार के साथ काम करता है। यह साबित हुआ है कि एरोबिक्स करना और एक ही समय में भोजन करना शरीर में वसा को कम करने के सर्वोत्तम संयोजनों में से एक है।
- सामान्य तौर पर, प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि शामिल करने की सिफारिश की जाती है। शरीर में वसा को कम करने में तेजी लाने के लिए, यह सुझाव दिया जाता है कि एक दिन में कम से कम 60 मिनट का व्यायाम किया जाए।
- इसमें एरोबिक व्यायाम की एक विस्तृत विविधता शामिल है उदाहरण के लिए: जॉगिंग, रनिंग, सायक्लिंग, डांसिंग, तैराकी, मार्शल आर्ट या मुक्केबाजी का अभ्यास करना और अंडाकार का उपयोग करना।
- यदि आप व्यायाम से ही शुरू करते हैं, तो अपने वर्तमान गतिविधि शासन को एक आधार के रूप में लेना शुरू करें।
- चाहे आप कम प्रभाव अभ्यास (जैसे तैराकी या घूमना) के लिए चुनते हैं या एक अधिक तीव्र दिनचर्या (जैसे कि किकबॉक्सिंग या वजन प्रशिक्षण) कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें
2
उच्च तीव्रता अंतराल पर व्यायाम जोड़ें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के मुकाबले कम शरीर के वसा के अंतराल में अधिक कुशल होते हैं।
3
एक नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है व्यायाम करने पर शक्ति का उच्च स्तर वसा जलने नहीं होता है हालांकि, समय के साथ, शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता कर सकता है, जो आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है और कैलोरी को जलाने की आपके शरीर की क्षमता।
4
अपनी जीवन शैली में गतिविधि बढ़ाएं हृदय और शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, आप अपनी जीवन शैली में दैनिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सामान्य रूप से अधिक सक्रिय हैं, उनमें कम वजन और कम शरीर में वसा का स्तर होता है।
विधि 3
शरीर की वसा को कम करने के लिए अपनी जीवन शैली में अन्य परिवर्तन करें
1
तनाव के स्तर को नियंत्रित करें अध्ययनों से पता चला है कि दीर्घकालिक, पुरानी और निम्न श्रेणी के तनाव शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं। जब ऐसा होता है, न केवल वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप अधिक शरीर में वसा भी प्राप्त कर सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करना तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, अगर आपको अभिभूत या अत्यधिक तनाव महसूस होता है, तो 10-मिनट की पैदल दूरी ले लें ताकि आप शांत हो जाएं और आराम कर सकें।
- अन्य गतिविधियों में भाग लें जो आपको आराम करने में भी मदद करते हैं। आप संगीत सुन सकते हैं, एक अच्छी किताब या अच्छी पत्रिका पढ़ सकते हैं या एक फिल्म देख सकते हैं।
- यदि आपको अपने तनाव स्तर को नियंत्रित करने में समस्याएं हैं, तो किसी चिकित्सक या व्यवहार विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। ये स्वास्थ्य पेशेवर आपको निर्देश दे सकते हैं और तनाव के बेहतर नियंत्रण के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।
2
पहले सो जाओ। बहुत से लोग हर रात पर्याप्त आराम प्राप्त नहीं करते हैं वजन नियंत्रण सहित कई प्रकार के शारीरिक कार्यों के लिए सो रही महत्वपूर्ण है। पहले सो जाओ, ताकि आप अधिक सो जाओ और आप शरीर के वसा के स्तर को और अधिक आसानी से कम कर सकते हैं।
3
Video: शरीर में वसा के लिए घरेलू उपचार (हिन्दी) होम शरीर वसा के लिए उपाय
सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भाग खाते हैं यदि आप शरीर में वसा को कम करना चाहते हैं तो भाग नियंत्रण आवश्यक है। इस हिस्से को नियंत्रित करने से आप अपना कुल कैलोरी और सेवन कम कर सकते हैं।
विधि 4
अपनी प्रगति को मापें
1
एक पत्रिका या रिकॉर्ड के साथ शुरू करें वजन कम करने या शरीर में वसा कम करने की कोशिश करते समय, एक डायरी से शुरू करना एक अच्छा विचार है आप विभिन्न प्रकार की जानकारी शामिल कर सकते हैं और इसके अतिरिक्त, यह रिकॉर्ड आपको अपनी उपलब्धियों को देखने और मापने में सहायता करेगा।
- कोई भी परिवर्तन करने से पहले एक पत्रिका के साथ शुरू करें आप लिख सकते हैं कि आप क्या बदलने की योजना बना रहे हैं, आपका प्रोग्राम और आपके पास कोई अन्य विचार या विचार है।
- आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं यह रिकॉर्ड करने पर विचार करें यह दिखाया गया है कि आप जो खाते हैं उसे रिकॉर्ड करना नियंत्रण बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है। यह आपको किसी भी त्रुटि को ध्यान में रखेगी या यह निर्धारित करेगा कि आप क्या खा सकते हैं, आपकी उपलब्धियों को प्रभावित करता है।
- यह आपके द्वारा किए गए किसी भी उपाय को भी रिकॉर्ड करता है, जैसे आपका वजन
2
साप्ताहिक पैमाने पर उपयोग करें जब आप अपना वजन कम करने और कुल शरीर में वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्रगति को नियंत्रित करें। इसे नियंत्रित करने का एक तरीका अपने आप को साप्ताहिक वजन कर रहा है
3
माप लें जैसा कि आप वजन कम करना और कुल शरीर में वसा कम करना जारी रखते हैं, आप देखेंगे कि न केवल संतुलन में परिवर्तन होता है यदि आप शरीर में वसा खो रहे हैं, तो आपको यह भी ध्यान देना चाहिए कि आपके शरीर का आकार और आकार बदलता है।
Video: मोटापा कम करने के उपाय| 10 din me Motapa Kam Karne Ke Upay पेट कम करने के उपाय
4
शरीर में वसा प्रतिशत परीक्षण प्राप्त करें यदि आप कर सकते हैं, तो जांच लें और मूल्यांकन करें। यह आपके शरीर का प्रतिशत है जो वसा का बना होता है जैसा कि आप आहार और व्यायाम के साथ जारी रखते हैं, इस प्रतिशत को समय के साथ कम करना चाहिए।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
व्यायाम के दौरान जलाए गए कैलोरी को मापने के लिए
कैसे दो महीने में 10 किलो खोना
कसरत के बिना अपना वजन कम कैसे करें
प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या की गणना कैसे करें
मुझे कैलोरी की मात्रा की गणना कैसे करना चाहिए
कैलोरी प्रति दिन की गणना कैसे करें
भोजन विकल्प कैसे चुनें
आपके साथ अच्छी तरह से चलाए जाने वाले आहार का चयन कैसे करें
यदि आपको मधुमेह है तो वजन कम करने के तरीके
2 दिन का भोजन कैसे करें
कैलोरी की गणना कैसे करें
कैसे वजन घटाने बनाए रखने के लिए
कैसे 2 किलो खोने के लिए
कैसे शरीर वसा खोने के लिए
पेट में वसा खोने के लिए (पुरुषों के लिए)
कैसे 2 किलो में 7 किलो खोने के लिए
ग्राम को कैलोरी में कन्वर्ट कैसे करें
हृदय व्यायाम करके पेट की वसा कम करने के लिए
कैसे पता चलेगा कि कितने कैलोरी वजन कम करने के लिए उपभोग करते हैं
कैसे सुरक्षित रूप से उपयोग वजन कम करने के लिए हिलाता है
कैसे तीन महीने में 24 किलो खोना