अपना वजन कम करने के लिए एक्यूप्रेशर कैसे उपयोग करें I
पारंपरिक चीनी एक्यूप्रेशर में रोगों से छुटकारा पाने के लिए शरीर के विभिन्न भागों पर फर्म दबाव के आवेदन शामिल हैं। आप पाचन तंत्र पर लगाए गए दबाव को कम कर सकते हैं कि शरीर में अंक की उत्तेजना के माध्यम से वजन कम करने के लिए इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए एक्यूप्रेशर का इस्तेमाल करना सीखते हैं और स्वस्थ आहार और व्यायाम भी अपनाते हैं, तो आप जो भौतिक स्थिति चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- Video: सर दर्द के लिए एक्यूप्रेशर - onlymyhealth.com
- विधि 2
- Video: त्वचा के रोग (चर्म रोग) के लिए एक्यूप्रेशर – acupressure for skin diseases
- Video: एक दिन में एक किलो वजन बढ़ाने के उपाय | tips to gain weight in one day (hindi)
- विधि 3
- Video: डायबिटीज के लिए एक्यूप्रेशर - onlymyhealth.com
- युक्तियाँ
चरणों
विधि 1
वजन घटाने के लिए एक्यूप्रेशर अंक पर दबाव लागू करें
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कान पर स्थित एक्यूप्रेशर बिंदु पर दबाव का उपयोग करके प्रारंभ करें। फांसी के ऊतकों के सामने अपने अंगूठे को त्रिकोणीय आकार के साथ रखें जो कि दोनों कानों के सामने स्थित है। अंगूठे का उपयोग किया जाता है क्योंकि इसमें अधिकांश इसे शामिल करता है और तीन बिंदुओं को प्रभावित करता है।
- आप इस बिंदु का पता लगा सकते हैं यदि आप अपनी अंगुली को अपने जबड़े के विरुद्ध रख देते हैं और खुले होते हैं और अपना मुंह बंद कर देते हैं। अपने जबड़े के बिंदु को पहचानें जो सबसे अधिक स्थानांतरित करता है
- 3 मिनट के लिए एक मध्यम और लगातार दबाव लागू करें, ताकि आप भूख और भूख को नियंत्रित कर सकें, और पाचन में सुधार करें।
- यदि आप केवल एक बिंदु का उपयोग करना चाहते हैं, कान पर एक का उपयोग करें यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जहां 3 या अधिक एक्यूप्रेशर अंक से भूख और भूख को नियंत्रित करते हैं।
- कान में एक्यूप्रेशर अंक हैं जो एसआई 1 9, TW21 और जीबी 2 हैं। ये वही हैं जो वजन घटाने के संबंध में सबसे अधिक अध्ययन कर चुके हैं।
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Video: सर दर्द के लिए एक्यूप्रेशर - Onlymyhealth.com
वजन घटाने के लिए अन्य एक्यूप्रेशर अंक पर दबाव डालें। ऐसे कई अन्य बिंदु हैं जो आपके वजन को खोने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
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यदि कोई बिंदु असुविधा का कारण बनता है या आपको उस परिणाम को नहीं देता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं, तो दूसरे या दूसरे पर दबाव डालें जिस तरह से आप महसूस करते हैं और दबाव का जवाब देते हैं, उस पर ध्यान दें। प्रत्येक व्यक्ति अपनी स्थिति के आधार पर अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकता है अतिरंजना मत करो!
विधि 2
एक स्वस्थ भोजन जोड़ें और एक्यूप्रेशर के लिए अभ्यास करें
Video: त्वचा के रोग (चर्म रोग) के लिए एक्यूप्रेशर – Acupressure For Skin Diseases
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एक विरोधी भड़काऊ आहार खाओ कुछ खाद्य पदार्थ वजन कम करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं सामान्य तौर पर, इन खाद्य पदार्थों को "एंटी-इन्फ्लैमेटरीज" कहा जाता है और इसका सेवन किया जाता है क्योंकि अतिरिक्त वजन एक सूजन की स्थिति है। इस आहार में, जब भी आप कर सकते हैं आपको जैविक खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए। ये कीटनाशकों और अन्य रसायनों (जैसे हार्मोन और एंटीबायोटिक) के मुकाबले मुक्त होते हैं जो सूजन के बढ़ते जोखिम से संबंधित हो सकते हैं।
- साथ ही, आपको संसाधित और पूर्व-पैक किए गए खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना चाहिए। आप additives और परिरक्षकों की खपत को कम कर सकते हैं जो अधिक सूजन पैदा कर सकते हैं यदि आप उनके प्रति संवेदनशील हैं।
- आपको शायद कुछ अतिरिक्त अभ्यास और नियोजन की आवश्यकता है, लेकिन आप स्वस्थ रहेंगे यदि आप अपने भोजन को कच्ची और संपूर्ण सामग्री के साथ खाना बनाते हैं जो संसाधित नहीं हुए हैं और इसलिए, उनके अधिकांश विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों।
- अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि सभी संसाधित भोजन का रंग बहुत सफेद है, जैसे कि सफेद रोटी, चावल और पास्ता इसके बजाय, यह पूरे अनाज रोटी, चावल और पास्ता को खपता है
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आपके आहार में अधिक सब्जियां और फलों को शामिल करना चाहिए फल, सब्जी और साबुत अनाज को अपने कुल भोजन के लगभग should के बराबर होना चाहिए। फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट का उच्च स्तर होता है, जो सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है।
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अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें, क्योंकि यह सूजन को दूर कर सकती है। आपको फाइबर प्रति दिन कम से कम 20 से 35 ग्राम का उपभोग करना चाहिए। उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में हमारे पास निम्नलिखित हैं:
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लाल मांस के अपने खपत को कम करें क्या अधिक है, सामान्य रूप से अपने मांस की खपत को कम। यदि आप बीफ़ खा लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह दुबला है और यह कि, प्राथमिक रूप से, पशु को घास खिलाया गया है, क्योंकि यह मांस ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा का प्राकृतिक अनुपात है। यदि आप पोल्ट्री मांस खाते हैं, तो आपकी त्वचा न खाएं और सुनिश्चित करें कि आपको हार्मोन या एंटीबायोटिक नहीं मिले हैं (जो लाल मांस के साथ भी होता है)।
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आप जिस ट्रांसजेनिक और संतृप्त वसा की खपत करते हैं उसे कम करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन किसी भी ट्रांसजेनिक वसा का सेवन नहीं करने और आपके कुल दैनिक कैलोरी का 7% से भी कम समय तक संतृप्त वसा की खपत को कम करने की सिफारिश करता है, ताकि आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकें अगर आप मक्खन, मार्जरीन या मक्खन के साथ खाना पकाने से रोकते हैं तो संतृप्त वसा को आसानी से बचा जा सकता है।
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अधिक मछली खाओ मछली अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करता है और इसमें ओमेगा -3 वसा की अच्छी मात्रा होती है, जो स्वस्थ हैं। यह सूजन के स्तर में कमी के साथ ओमेगा -3 वसा के उच्च खपत से संबंधित है। मछली में जो ओमेगा -3 वसा का उच्च स्तर है, हमारे पास सामन, ट्यूना, ट्राउट, सार्डिन और मैकेरल है।
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सुनिश्चित करें कि आप केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं असल में, यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आप केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करेंगे। भोजन के प्रसंस्करण के दौरान कार्बोहाइड्रेट सरल कार्बोहाइड्रेट में टूट गए हैं सूजन के स्तर में वृद्धि हो सकती है यदि आप उच्च मात्रा में सरल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं।
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अक्सर व्यायाम शुरू करें वजन कम करने और अपने आप को बनाए रखने का एकमात्र वास्तविक तरीका है स्वस्थ भोजन खाने, कम खाना और व्यायाम करना। हालांकि, वहाँ (और नहीं होना चाहिए) एक कारण है कि कसरत एक मुश्किल काम होनी चाहिए। थोड़ा और अधिक बार चलने से थोड़ा सा शुरू करो अपनी कार को किसी दूरस्थ जगह में पार्क करें, एस्केलेटर या एलेवेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, अपने कुत्ते को चले, या बस चलें! आप एक जिम में साइन अप कर सकते हैं और यदि आप चाहें तो एक निजी ट्रेनर का उपयोग कर सकते हैं।
Video: एक दिन में एक किलो वजन बढ़ाने के उपाय | Tips to gain weight in One day (Hindi)
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प्रति सप्ताह औसत एरोबिक गतिविधि के 75 से 300 मिनट का प्रदर्शन करें। जो कुछ भी आपके ऑक्सीजन अवशोषण को बढ़ाता है और आपके दिल की दर को एरोबिक गतिविधि माना जाता है उदाहरण के लिए, आप चला सकते हैं, तैर कर सकते हैं, लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं, चलना, जोग, नृत्य, अभ्यास मार्शल आर्ट्स और साइकिल पर जा सकते हैं।
विधि 3
एक्यूप्रेशर के बारे में सीखना
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इसमें पारंपरिक चीनी चिकित्सा (एमसीटी) की बुनियादी अवधारणाएं शामिल हैं एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर शरीर के 12 मूल पनपने में विभिन्न बिंदुओं का उपयोग करते हैं। ये मेरिडियन ऊर्जा के रास्ते हैं, और उन्हें "क्यूई" या "ची," चीनी शब्दों को महत्वपूर्ण ऊर्जा के संदर्भ में ले जाने के लिए माना जाता है। बुनियादी अवधारणा यह इंगित करता है कि जब क्यूई को बाधित हो जाता है तो रोग उत्पन्न होता है। एक्यूपंक्चर में उपयोग की गई सुइयों और एक्युप्रेशर में दबाव डालने से इन ऊर्जा मार्गों की बाधा को खत्म करना और क्यूई के मुफ़्त प्रवाह को बहाल करना संभव है।
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Video: डायबिटीज के लिए एक्यूप्रेशर - Onlymyhealth.com
जानें कि आप एक्यूप्रेशर के जरिए वजन घटाने को कैसे उत्तेजित कर सकते हैं एमसीटी अतिरिक्त "गर्मी" और "नमी" को निकालने और पाचन में इस्तेमाल होने वाले अंगों का समर्थन करके वजन घटाने को प्रोत्साहित करती है।
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जिस तरह से आप एक्यूप्रेशर पॉइंट पर दबाव डालना चाहते हैं उसे जानें आपको शरीर के दोनों ओर एक ही समय के लिए दबाव लागू करना चाहिए, जब तक कि दबाव बिंदु केंद्र न हो। सामान्य तौर पर, दबाव की तीव्रता हल्के से मध्यम तक होती है आपको तीव्रता के साथ दबाव डालना चाहिए जो आपके लिए सहज है और कड़ी मेहनत न करें।
युक्तियाँ
- शरीर में स्थित विभिन्न दबाव बिंदुओं को जानने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी मानचित्र प्राप्त करने के लिए यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। पेट, एक बड़ी आंत, अधिवृक्क ग्रंथि, गुर्दा और कान के एक्यूप्रेशर बिंदु को खोजने के लिए एक विशेष बिंदु बनाएं। जब आप एक्यूप्रेशर करते हैं, तो आप संदर्भ के लिए अपने रिफ्लेक्सोलॉजी नक्शे से परामर्श कर सकते हैं।
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