अटकिन्स आहार से भोजन योजना कैसे तैयार करें

एटकिन्स आहार को अच्छी तरह से मदद करने के लिए dieters कार्बोहाइड्रेट से परहेज और मांस, पनीर और सब्जियों के बहुत सारे खाने से वजन जल्दी से खोने के लिए जाना जाता है। एटकिंस के आधार पर कई कम कार्ब आहार बनाए गए हैं और यह अभी भी एक लोकप्रिय भोजन योजना है। किसी भी आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें एटकिन्स आहार प्रोटीन और वसा बढ़ाने के साथ भोजन योजना बनाएं, सब्जियों और चीजों को शामिल करना और कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को छोड़कर।

अटकिन्स आहार ऑनलाइन के बारे में जानकारी प्राप्त करें एटकिंस प्लान की व्याख्या और चर्चा करने वाली कई वेबसाइटें हैं "अटकिन्स आहार" के साथ एक इंटरनेट खोज करें और आप कई स्रोत पाएंगे

भूरा बीफ़, स्टेक्स और भुना हुआ जैसे लाल मांस शामिल हैं उन्हें मक्खन, तेल और किसी नारियल के साथ भुना हुआ या भुनाया जा सकता है जिसमें चीनी या कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं हैं।

पोर्क चॉप, बेकन और सॉस सहित अपने भोजन योजना में पोर्क उत्पादों का उपयोग करें।

कुक चिकन और टर्की, चिकन, बतख और तीतर सहित अन्य पक्षी असली मेयोनेज़ के साथ चिकन सलाद तैयार करें और किसी भी सॉस या अचार के साथ खाना बनायें जिसमें चीनी या कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं हैं।

ट्यूना, सामन, तलवार मछली या कॉड सहित किसी भी प्रकार की मछली तैयार करें। मक्खन या तेल में मछली पकाना

सलाद और पालक जैसे पत्तेदार सब्जियां खाएं आपकी भोजन योजना में खीरे, मटर, हरी बीन्स, ब्रोकोली, टमाटर, बैंगन, नील, प्याज, फूलगोभी, मिर्च, जैतून, और अचार शामिल हो सकते हैं।

गाजर या मकई न खाएं, क्योंकि इन सब्जियों में बहुत ज्यादा चीनी है

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Video: आसान KETO / LOWCARB भोजन तैयार!

अपनी सैंडविच चुनें एटकिंस योजना आपको चीज जैसी चीज़ों से सैंडविच खाने के लिए प्रोत्साहित करती है, पका हुआ ड्रेसिंग में सब्जियां डूबा, चीनी मुक्त जेली व्हीप्ड क्रीम और पोर्क रीन्ड्स के साथ।

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कार्बोहाइड्रेट को हटा दें अपने भोजन योजना में कोई रोटी या कार्बोहाइड्रेट शामिल न करें जैसा कि आप योजना के बाद के चरणों में प्रगति करते हैं, आप अपने गेहूं के सभी उत्पादों को अपने आहार में पेश कर सकते हैं।

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एक रसोई की किताब खरीदें बाजार पर कई रसोई की किताबें हैं जो एटकिंस प्लान को बनाने वाले लोगों के लिए हैं। अपने स्थानीय किताबों की दुकान के खाना पकाने के अनुभाग की जांच करें या अमेज़ॅन या बार्न्स और नोबल जैसी वेबसाइटों को देखें।

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खोज व्यंजनों ऑनलाइन एटकिंस प्लान के बारे में जानकारी वाली वेबसाइटों में से कई योजनाएं और व्यंजन हैं कुछ साइटों में समुदायों हैं, जहां आप अन्य सदस्यों से प्रश्न पूछ सकते हैं या अपने स्वयं के व्यंजनों को साझा कर सकते हैं

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पानी, कॉफी, चाय, आहार सोडा और किसी भी अन्य पेय में पकाएं जिसमें चीनी नहीं होता है यह योजना बहुत कैफीन के खिलाफ चेतावनी देती है जो अक्सर आपकी भूख को कम कर सकती है

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